亚洲Aⅴ男人的天堂在线观看_777亚洲人成视频免费视频_午夜看片a福利在线观看_小箩莉XXXX破苞AV_亚洲色欲色欲www_国产福利激情在线观看丝袜_国产口爆吞精视频网站_美女无遮挡被啪啪到高潮网站_Free???性HD中文_国语free性xxxxxhd,久久久精品欧美一区二区白云视色,国产农村一级特黄妇女A片一,在线观看a级片

  基本物品

  1,、想有好成績，首先要準(zhǔn)備一雙自己已使用了一年以上,、適合跑步,、并和你的腳非常熟悉的跑鞋；

  2,、其次準(zhǔn)備一雙略厚的棉質(zhì)運動襪,，組委會也已為你準(zhǔn)備，要記得穿,；

  3,、對了,，一條薄型運動短褲也別忘了準(zhǔn)備，當(dāng)然裙子也是可以的,；

  4,、準(zhǔn)備一小盒油膏（醫(yī)用凡士林油膏）；

  5,、還有組委會為你準(zhǔn)備的鹽丸,、能量膠，也別忘了帶上哦,。

  賽前身心準(zhǔn)備

  1,、建議參加半程以上項目的選手，最好半年內(nèi)做過一次體檢,，包括心臟,、血壓、血生化（如有先心病及心臟病史,、血脂,、血糖、肝腎指標(biāo)異常不要參加項目）等項目,，以確保自身身體狀況可以參賽,；

  2、對腳部維護：修剪腳趾甲及腳繭,，傷口及破潰需到醫(yī)院處置,；

  3、跑馬拉松是對一個人的心理,、體能的挑戰(zhàn),，但也要以安全為第一目標(biāo)，所以我們要學(xué)會“放棄”,。當(dāng)身體出現(xiàn)任何不適時立即放棄比賽或求助他人幫助,。

  臨賽準(zhǔn)備

  1、早餐最好不吃油炸,、過甜食品和肉食食品,；

  2、不要過早脫衣服：可以保持體溫,，還可以防止受傷,；

  3、臨賽前30分鐘前進行適應(yīng)性活動：可以提高自己的體溫,，還可以提高心臟等器官的適應(yīng)力,；

  4、肥胖及腿部較粗的人最好在襠部涂抹凡士林膏,，防止皮膚磨傷,。

  賽中注意事項

  1、當(dāng)我們大約跑到10-20分鐘時都會遇見第一次“難受”階段,，叫做“第一極限狀態(tài)”,，這是人體的正常現(xiàn)象,。處置方法非常簡單,，放慢跑速調(diào)節(jié)呼吸或行走2-3分鐘即可，當(dāng)“難受”勁過去再跑就會感到舒服了,。

  2,、通常沒有馬拉松訓(xùn)練的人，當(dāng)跑到30-35公里左右會遇到人體中“運動性生理極限”狀態(tài),，包括肌肉痛,、關(guān)節(jié)痛、極強的疲憊感,，包括有放棄的心理產(chǎn)生等,。如果有這種現(xiàn)象和狀況最好是放棄比賽，“咬牙”可能會導(dǎo)致生命危險,。

  3,、每一個跑馬拉松的人請保持自己的最佳狀態(tài)和配速,，不要與他人攀比,，不要受賽道的氛圍影響而興奮提速。否則可能會破壞你跑步和呼吸的原有節(jié)奏,。

  4,、跑步過程中人的身體會極速升溫,，賽中注意補水、補充電解質(zhì)飲料,，記得前往海綿降溫點降溫,，路過噴淋降溫點也不要錯過喲；如感不適,，請立刻向服務(wù)站或路邊的醫(yī)療志愿者以及你身邊的醫(yī)護跑者尋求幫助,；

  5、預(yù)測比賽當(dāng)天陽光明媚,，運動空頂帽和墨鏡可以提前準(zhǔn)備起來哦,。

  賽后注意事項

  1、迅速補水,、補充食物（只能是碳水化合物）,；

  2、切記當(dāng)天不能蒸桑拿,、泡熱水澡等,；

  3,、可接受按摩；

  4,、賽后24小時可進行10-20分鐘慢跑,，會有效幫助你消除疲憊感；

  5,、如有賽中賽后出現(xiàn)過身心問題最好咨詢及醫(yī)生,。