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  《歷書》中說：“春分后十五日,，斗指丁,，為清明,，時萬物皆潔齊而清明，蓋時當(dāng)氣清景明,，萬物皆顯,，因此得名?！鼻迕鲿r節(jié),，正值氣候逐漸轉(zhuǎn)暖之時，是清氣上升的時節(jié),，此時養(yǎng)生貴在與自然同氣相求,，講求人之陽氣生發(fā)。那清明前后養(yǎng)生有哪些講究呢,？

  吃：飲食多辛甘

  清明前后的天氣,，多以陰雨潮濕為主，空氣中的濕度逐漸加大,，會讓人體由內(nèi)到外產(chǎn)生不適反應(yīng),。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度講，濕邪容易侵入人體,，造成食欲不佳,、身體困重、胃腸濕熱等情況,，所以,，養(yǎng)生要點應(yīng)注意健脾祛濕。

  飲食宜選辛甘之味,，不宜過食酸物,。辛甘的食物可以調(diào)養(yǎng)肝脾之氣，如肉類,、雞蛋,、麥片、牛奶,、新鮮蔬菜,、蘿卜、菠菜,、山藥,、蕎菜及水果、菇類,、姜,、蔥、蒜等食物。忌食煎炸油膩,、寒涼生冷,、容易過敏和不易消化的食物，多吃富含維生素B的食物,，及時補充水分,，多喝湯水，以保養(yǎng)脾胃之氣,。也可以適量吃一些花生,、芝麻、枸杞來溫補養(yǎng)肝,。

  穿：春捂“815原則”

  俗話說“二月亂穿衣”,，說的是清明前后，氣溫仍然變化較大,，忽冷忽熱的天氣最易傷肝陽之氣,。日夜溫差大于8℃時是該捂的信號，這時人體血管會隨著溫度變化而出現(xiàn)較大的舒張與收縮波動,。氣溫高于15℃就不用捂了,，對大多數(shù)中老年人來說，15℃是人體適應(yīng)的臨界溫度,，也是捂與不捂的臨界溫度,。此時，衣著宜上薄下厚,，保持腰腹下肢的溫暖,，防止感冒及心腦血管疾病的發(fā)生或復(fù)發(fā)。

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  春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié),，為了適應(yīng)陽氣生發(fā)的規(guī)律，人們應(yīng)適當(dāng)晚睡一點兒,、早起一些,，舒緩形體，以使神志隨著陽氣而舒暢怡然,。這是清明過后養(yǎng)生的自然法則,，違背了就會傷肝。值得注意的是,，這里所說的晚睡并不是熬夜,，早起也并非起得特別早，應(yīng)在23時左右睡覺,，7時左右起床,。

  行：宜動不宜靜

  清明時節(jié),，自然界陽氣生發(fā),，養(yǎng)生重點在養(yǎng)陽,。因此，清明養(yǎng)生宜動不宜靜,，不可閉門不出,，更不可坐臥太久?？蛇x擇瑜伽,、健走、慢跑,、打太極拳等較輕松的運動,。伸懶腰、散步可以消除疲勞,，有助于健康,。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹,、捶打腰背,、拍打全身等動作，有利于人體疏通氣血,，生發(fā)陽氣,。不過，老年人晨練不宜太早,，最好在太陽升起之后,。

  同時，外出踏青,、登山等都是不錯的選擇,，不僅能呼吸到室外的新鮮空氣，消除眼睛疲勞,，還能保持頸椎,、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和椎關(guān)節(jié)的靈活性,。此外,，還要保持心情舒暢，以防肝氣太過,。