“隨著現(xiàn)代生活方式的改變，頸椎和腰椎病變的患者也越來(lái)越低齡化,?！笔兄嗅t(yī)醫(yī)院推拿科副主任王德民說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī),、久坐,、不良坐姿等都有可能對(duì)頸椎和腰椎造成損害，導(dǎo)致頸椎和腰椎疾病的發(fā)生,。
頸腰椎病病因復(fù)雜，需謹(jǐn)慎對(duì)待
日前,，家住暨陽(yáng)街道的小王被腰痛折磨得苦不堪言,，到推拿科王德民醫(yī)生處就診，醫(yī)生詢問(wèn)病情后,，了解到小王經(jīng)常喜歡躺在沙發(fā)上追劇,，腰部壓痛明顯，腰不能完全伸直,，左下肢已經(jīng)出現(xiàn)麻木和刺痛感,，經(jīng)檢查，確診為腰椎間盤(pán)突出,。王德民分析,，小王的疼痛主要是由于長(zhǎng)期慢性積累性勞損引起的,，不良坐姿導(dǎo)致椎間盤(pán)壓力增大，久坐,、缺少運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腰背肌力量不足都是誘因,。如果不做任何干預(yù)，隨著病情的發(fā)展,，可能會(huì)出現(xiàn)行走障礙甚至肌肉萎縮和大小便失禁等癥狀,。
在門診，因頸部疼痛來(lái)就醫(yī)的患者也不少,。頸椎病是一種比較常見(jiàn)的退行性病理改變,，頸椎病的病因復(fù)雜，臨床表現(xiàn)多樣,，多數(shù)患者開(kāi)始癥狀較輕,，到后期越來(lái)越嚴(yán)重。頸椎病的主要癥狀有頭,、頸,、肩、背,、手臂酸痛,，頸部僵硬，活動(dòng)受限,。頸椎病可大可小,，頸椎病變可累及脊髓、神經(jīng),、椎動(dòng)脈和交感神經(jīng),，無(wú)論哪一個(gè)受到壓迫都可能出現(xiàn)大問(wèn)題。一旦出現(xiàn)頸椎問(wèn)題,，輕者可出現(xiàn)手臂疼痛發(fā)麻,、上肢乏力等癥狀，重則可導(dǎo)致走路不穩(wěn),、突然摔倒,、高血壓甚至是截癱等。王德民提醒,，快過(guò)年了,，低頭族、久坐族,、“葛優(yōu)癱”們,，也要學(xué)會(huì)保護(hù)自己的頸腰椎，少玩手機(jī)多陪親人,。
頸腰椎病重在預(yù)防,，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合
“頸腰椎病重在預(yù)防,，一定要糾正不良生活習(xí)慣，看手機(jī),、追劇,、打游戲的時(shí)間要適當(dāng)，日常生活中保持正確姿勢(shì),，少低頭,、多鍛煉?！?王德民說(shuō),。
保持正確的姿勢(shì)。無(wú)論是坐著,、站著還是行走,，都要保持正確的姿勢(shì)。保持頸椎中立的位置,，目光平視,，雙肩自然下垂，腰部應(yīng)該有支撐,。春節(jié)期間,，很多人會(huì)長(zhǎng)時(shí)間坐在麻將桌前或者看電視，這樣容易導(dǎo)致頸椎和腰椎疲勞,，所以要避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)或久坐,，控制久坐時(shí)間，適時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下,，緩解頸椎和腰椎的疲勞,。
保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體的柔韌性和肌肉力量,，做頸腰椎的保健操,，進(jìn)行頸腰椎各個(gè)方向的自動(dòng)及抗阻運(yùn)動(dòng)，有助于預(yù)防頸椎和腰椎問(wèn)題,。建議在春節(jié)期間安排一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),，如散步、慢跑,、瑜伽、游泳,、練八段錦等,。
保持良好的睡眠姿勢(shì)。睡眠姿勢(shì)不好也會(huì)對(duì)頸椎和腰椎造成不良影響,。建議選擇合適的枕頭和床墊,，保持平躺或者側(cè)臥的正確姿勢(shì),，避免長(zhǎng)時(shí)間俯臥或者過(guò)度扭曲身體。
注意飲食健康,。飲食健康也對(duì)頸椎和腰椎健康有一定的影響,。建議多食用富含鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和維生素的食物,，避免食用過(guò)多的高熱量,、高脂肪和高鹽食品。
心理調(diào)適,。頸椎和腰椎問(wèn)題有時(shí)與心理壓力有關(guān),。因此，保持良好的心態(tài),，學(xué)會(huì)心理調(diào)適,，有助于緩解身體的不適感?？梢酝ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè),、進(jìn)行冥想或參加有益身心的活動(dòng)來(lái)放松身心。
需特別注意的是,，如果出現(xiàn)頸部或腰部不適的癥狀,，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，接受專業(yè)的治療和指導(dǎo),，如藥物,、物理治療、按摩,、針灸等,，嚴(yán)重的可能需要手術(shù)治療。要到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療,，不要盲目自行治療或者拖延治療,，以免問(wèn)題加重。
何金穎 整理
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