新華社北京4月3日電 題：清明時節(jié)防病養(yǎng)生 專家支招這樣做
新華社記者李恒,、董瑞豐
4月4日將迎來二十四節(jié)氣中的清明節(jié)氣,。氣溫回升,，濕度增加,，這一時期如何養(yǎng)生防??？3日,，國家衛(wèi)生健康委以“時令節(jié)氣與健康”為主題召開新聞發(fā)布會,，就相關問題進行解答,。
清明飲食有講究,，合理搭配保健康
清明時節(jié)很多地方有吃青團的民俗。中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師劉靜提醒,，青團雖然好吃,，但黏膩、高糖,、高脂,，難以消化。老人,、小孩,、糖尿病患者、胃食管反流患者等食用青團需謹慎,。
如何科學飲食,？北京醫(yī)院主任醫(yī)師潘琦建議，要控制每日總能量攝入,，保證食物多樣性,，多食用蔬菜和新鮮水果。此外,，要規(guī)律地定時定量進餐,，重視早餐，晚餐不宜過晚,。進餐時要細嚼慢咽,，還可以嘗試調(diào)整進餐順序，按照“蔬菜-肉類-主食”的順序進餐,，降低總熱量,。
艾灸也是清明時節(jié)人們常用的養(yǎng)生方法之一。專家指出,，艾灸并非人人適用,，比如陰虛火旺體質(zhì)的人,，在艾灸后可能會出現(xiàn)便秘、咽喉腫痛,、頭痛等上火癥狀,。要在醫(yī)生指導下，根據(jù)個人體質(zhì)情況給出艾灸方案,，包括選穴,、操作方法、艾灸頻次及時間等,。
花粉過敏高峰期,，預防是關鍵
清明前后，正值春季花粉過敏高峰期,，許多患者出現(xiàn)眼睛癢,、打噴嚏等癥狀。對此,，劉靜表示,，預防是關鍵，外出時盡量佩戴口罩和護目鏡,，回家后及時使用生理鹽水,、海鹽水等清理鼻腔。
對于已經(jīng)發(fā)生過敏的人群,，劉靜建議,，除了可服用抗過敏藥物之外，還可以采用一些簡單易行的方法來幫助緩解過敏癥狀：
一是用熱水蒸氣熏蒸鼻部,、眼睛,，或用擰干的熱毛巾熱敷鼻部、眼睛,。熏蒸和熱敷時要避免溫度過高,，防止燙傷局部皮膚。
二是按揉迎香穴,，迎香穴位于鼻翼旁的鼻唇溝里面,，用食指或中指適度用力按揉，以局部有酸脹感為宜,；用拇指對搓搓熱后輕輕摩擦鼻背,，注意不能過度用力搓傷鼻背皮膚。
三是用吹風機的熱風吹大椎,、風池,、肺俞等穴位，注意不能長時間只吹一個部位,，以免燙傷,。
關注心理健康,，科學調(diào)節(jié)情緒
春季是情緒波動的高發(fā)期，不少人會感到焦慮,、內(nèi)耗,、抑郁、失眠等,。北京大學第六醫(yī)院主任醫(yī)師黃薛冰指出,，春季情緒波動是比較常見的情況，一般每年三,、四月份時,，精神專科就診的患者會明顯增加,。
黃薛冰說,，就中醫(yī)理論而言，情緒主要由五臟中的肝來主導,，而春季肝的功能過強或不足,，就會引發(fā)情緒躁動或低落?，F(xiàn)代的精神醫(yī)學則認為,，春季光照時間增強，人們的生物鐘面臨一個再適應過程,，在這個適應過程中可能出現(xiàn)神經(jīng)遞質(zhì)分泌紊亂,，進而出現(xiàn)情緒上的變化。
如何調(diào)節(jié)春季情緒波動,？黃薛冰建議,，首先，要保持規(guī)律的作息,，保證充足的睡眠,。其次，適當增加戶外運動,。運動有助于釋放過于充足的精力及較大壓力,，尤其是輔之以多人互動交流，更有助于打開心扉,，增強自信,。如出現(xiàn)情緒波動過于嚴重、情緒低落持續(xù)時間超過兩周,、情緒亢奮持續(xù)時間超過一周等情況,，要及時就醫(yī)。
傳染病預防不可少,，加強認知與防護
春季是傳染病的高發(fā)期,，手足口病等傳染病備受關注,。
中國疾控中心免疫規(guī)劃首席專家王華慶表示，手足口病是由20多種腸道病毒感染引起的一種常見傳染病,。主要表現(xiàn)是早期發(fā)燒,，后期有皮膚黏膜改變，包括皮膚出現(xiàn)紅點,，有的伴有皰疹出現(xiàn),。手足口病的傳播途徑有多種，主要通過接觸傳播,、呼吸道飛沫傳播以及消化道傳播,。
“各個年齡組的人均可患上手足口病，但6月齡到5歲兒童是手足口病容易發(fā)生人群,?！蓖跞A慶說，預防手足口病要做到保持手衛(wèi)生,、開窗通風,、在流行季節(jié)減少聚集、盡量避免接觸手足口病患兒,、及時接種疫苗等,。
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