新華網(wǎng)北京4月5日電（王坤朔）近日,，北京回龍觀醫(yī)院院長楊甫德教授,、北京大學(xué)第六醫(yī)院精神藥理研究室主任司天梅教授共同做客新華網(wǎng),，就抑郁癥的發(fā)病與防治情況與網(wǎng)友進(jìn)行交流,。在日常生活中,，該如何防范抑郁癥呢,？

    楊甫德表示,，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)一直強(qiáng)調(diào)治未病，這個(gè)理念在精神衛(wèi)生領(lǐng)域相當(dāng)重要,?！安灰鹊郊膊∵M(jìn)展到很重了再去治療，同時(shí),，一定要綜合治療效果才會(huì)更好,。”楊甫德總結(jié)了四點(diǎn)需要在日常生活中注意的事項(xiàng)：

    第一,，心態(tài)調(diào)整,。“很多人心態(tài)不好,，對(duì)于很多問題過于在意,，這樣的人容易有抑郁情緒。我們要學(xué)會(huì)在順境中感恩,，在逆境中心存喜樂,，以平和、積極,、陽光的心態(tài)來對(duì)待我們的自身狀況,。”

    第二,，合理睡眠,。“睡眠障礙是抑郁癥最常見的癥狀之一,，往往也是最早出現(xiàn)的癥狀,，也是讓很多患者來就診的主要原因。表明研究,，長期失眠,，比如連續(xù)兩年失眠的人群，患病風(fēng)險(xiǎn)是普通人的好幾倍,，失眠癥狀是早發(fā)癥狀,，也是病情波動(dòng)的一個(gè)早期癥狀。不論是健康人,，還是有抑郁情緒的人,，都需要正常睡眠，每天保持6到8小時(shí)左右睡眠時(shí)間,?！?

    第三，合理運(yùn)動(dòng),?！斑\(yùn)動(dòng)是最好的放松,，能讓大腦進(jìn)入休息狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)身體活力,，讓我們更有幸福感,、享受感、放松感,?！?

    第四，合理飲食,?！罢{(diào)解和控制食欲，注意均衡飲食,、全面飲食,。”

    第五,，用“三個(gè)不”來預(yù)防抑郁情緒的發(fā)生：對(duì)過去不要后悔,，對(duì)現(xiàn)在不要生氣，對(duì)將來不要擔(dān)心,?！斑@也是心態(tài)調(diào)整的一種具體做法。很多人往往是自尋煩惱,，明明這個(gè)事情過去很長時(shí)間,，他還會(huì)想是不是做得不夠好，是不是做得不對(duì),，對(duì)當(dāng)下的事情因?yàn)閯e人表情,、語氣不好，他就跟別人吵架,、生氣,，對(duì)未來稍微遇到一些挫折，就不敢面對(duì),，這些情緒都不易于抑郁的緩解,。調(diào)整心態(tài)，就會(huì)預(yù)防抑郁情緒的出現(xiàn),?！睏罡Φ陆ㄗh。

    對(duì)于已經(jīng)患有抑郁癥的患者來說,，易復(fù)發(fā)也是治療抑郁癥的一大挑戰(zhàn),，如何預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā)呢？

    據(jù)司天梅介紹,，在抑郁癥長期的治療過程當(dāng)中,，依從性十分重要,。“很多患者沒有意識(shí)到這是慢性疾病,，有改善便自行停藥，只要復(fù)發(fā)過一次的病人,，再次復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)很高,。此外，對(duì)于一些女性患者,，在月經(jīng)期前后情緒煩燥,，應(yīng)注意休息。圍產(chǎn)期,、更年期的女性,，患病風(fēng)險(xiǎn)也很高，多去看醫(yī)生,，接受醫(yī)生的建議和治理,，可以避免以前的抑郁波動(dòng)和加重?！?

    此外,，司天梅提示，抑郁癥的發(fā)作有一定的季節(jié)性規(guī)律,，如果患者以前的病情在某個(gè)季節(jié)加重,，就要在這個(gè)季節(jié)頻見醫(yī)生，避免發(fā)展成嚴(yán)重的抑郁癥,。