北京4月27日電（袁馨晨）“想要獲得良好的睡眠質(zhì)量,，中醫(yī)認(rèn)為要順應(yīng)自然,，做到‘日出而作，日落而息’,?！敝袊?guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師,、博士生導(dǎo)師宋軍在接受新華網(wǎng)采訪時(shí)提出，晚上最好在10點(diǎn)-10點(diǎn)半準(zhǔn)備睡覺(jué),，加班熬夜后第二天早晨最好別晚起,，而應(yīng)采取“前補(bǔ)法”把覺(jué)補(bǔ)回來(lái),。
　　
　　睡眠對(duì)健康的影響很大，世界衛(wèi)生組織把“善于休息,，睡眠良好”確定為健康的10項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)之一,。宋軍建議，成年人最好保障每天7小時(shí)-9小時(shí)的睡眠,，而且不能睡得太晚,。“古人把一天劃分為十二個(gè)時(shí)辰,，按照十二地支命名,，其中亥時(shí)是指現(xiàn)在晚上的9點(diǎn)-11點(diǎn)，在漢代也被稱作‘人定’,，也就是人們要休息,、入睡的時(shí)間?？紤]到現(xiàn)代人的生活特點(diǎn),，建議大家要在10點(diǎn)-10點(diǎn)半之間準(zhǔn)備睡覺(jué)，11點(diǎn)前盡快入睡,，以便獲得良好的睡眠,，這對(duì)于恢復(fù)體能、改善記憶,、保持身體健康都是非常有好處的,。”
　　
　　晚上熬夜加班后,，該如何正確地把覺(jué)補(bǔ)回來(lái),？有人覺(jué)得，晚上睡遲了,，第二天晚起一點(diǎn)就行了,。在宋軍看來(lái)，這種做法可能導(dǎo)致生物鐘紊亂,，長(zhǎng)此以往更加不利于維持睡眠質(zhì)量,。“熬夜后,，建議第二天早晨仍然按照平日時(shí)間起床,，第二天晚上早點(diǎn)睡覺(jué)，把頭一天缺的覺(jué)補(bǔ)回來(lái),，這個(gè)叫做‘前補(bǔ)法’,?！彼诬姳硎?，白天如果感覺(jué)困的話,，可以小睡半小時(shí)到40分鐘，但是不宜過(guò)多,，以免影響晚上的睡眠質(zhì)量,，形成“白天醒不了——晚上睡不著”的惡性循環(huán)。