如果有個(gè)一周就能提升幸福感的“藥方”,，你會(huì)不會(huì)嘗試？首都師范大學(xué)心理系王巖團(tuán)隊(duì)開展的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，綜合鍛煉,、睡眠、冥想,、擁抱這四種簡單易行的方法,，一周內(nèi)能明顯提高幸福感。具體的做法可歸納為“3536”,。
　　
　　3次鍛煉,。一周至少進(jìn)行3次身體鍛煉，每次活動(dòng)時(shí)間不少于40分鐘,。很多研究證實(shí),，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦愉悅因子內(nèi)啡肽的釋放，讓人覺得快樂,、興奮,。再加上運(yùn)動(dòng)能讓身體機(jī)能、心肺功能等得到提升,，人的整體狀態(tài)就精神很多,。
　　
　　5個(gè)擁抱。每天擁抱5個(gè)人,，家人,、愛人、朋友,、同事,，甚至擁抱自己。擁抱對人體免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng),、內(nèi)分泌系統(tǒng)都十分有益,。當(dāng)我們擁抱他人時(shí)，身體會(huì)釋放催產(chǎn)素,，這一物質(zhì)能引發(fā)身體的愉悅體驗(yàn),，提高人的信任感。另外,，溫暖的擁抱就像無言的撫慰,，可以明顯降低孤獨(dú)感，讓人身心獲得滿足,。
　　
　　3天早睡,。晚上不想睡，早上不想起是不少都市人的通病,。熬夜讓人身心俱疲,，自然難以享受生活。一周至少3個(gè)晚上在10點(diǎn)半前上床睡覺,，慢慢養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,，能讓人感覺體力充沛、頭腦清醒,，以更積極的姿態(tài)迎接每一天,。
　　
　　6次冥想。很多人覺得“冥想”很玄乎,，冥想到底是想什么,？其實(shí)，冥想就是什么都不想,。它是一種認(rèn)知控制訓(xùn)練,，讓大腦放空而進(jìn)入寧靜平和的身心狀態(tài)?？梢杂谩吧疃群粑ā本毩?xí)：關(guān)注自己的呼吸，深吸氣,，感受腹部鼓起,，再呼出，重復(fù)數(shù)次,；如果精神分散了,，不要緊，集中注意力,，再呼吸,，將注意力轉(zhuǎn)移到自己的身體，慢慢體驗(yàn)過程中的平靜和放松?！?