大家都聽說過腰肌勞損,，那么，您知道“頸肌勞損”嗎？長期久坐不動,、姿勢不當，很容易造成環(huán)繞在頸椎周圍的十幾條纖細的肌肉疲勞緊張,，發(fā)生勞損,，這是頸椎病的初期階段。此時恰當鍛煉可以有效祛除頸痛,，防止病變的進一步發(fā)展,。
　　中醫(yī)認為，經(jīng)脈是氣血的通道,，肌肉是氣血的源頭,。因此，鍛煉肌肉相當于從源頭補給氣血,，經(jīng)脈自然就會暢通,，實現(xiàn)“通則不痛”。引項是保健頸椎肌肉的一組傳統(tǒng)導引動作,，出自于經(jīng)典醫(yī)學專著《諸病源候論》,。通過收縮和牽拉的動作，可使頸部肌肉在一張一弛,、一松一緊之間得到調養(yǎng),。
　　
　　具體做法是：1.雙手十指交叉，置于腦后,，兩肘向兩側左右打開,，盡量不要讓兩肘之間形成夾角（如圖1）；兩肘向前擺動,，肘尖向前,，然后再向兩側打開。一合一開為1次,，連續(xù)做10～20次,。開合的速度要先慢后快，逐漸加速,。
　　
　　2.雙手仍抱于腦后,，盡力做抬頭動作，同時兩肘向兩側打開,。這時,，頭部就像枕枕頭一樣,，枕在兩掌之中；接著,，向左轉頭,，眼角余光看左肘尖（如圖2），保持兩秒鐘后向右轉頭,，眼角余光看右肘尖,。一左一右為1次，連續(xù)做6～8次,。抬頭和轉頭時動作要緩慢,，爭取每個方向都做到位。鍛煉一段時間,，頸項靈活后,，可加大頭部轉動的幅度。
　　
　　3.兩臂放松,，自然下垂,，兩肩上下提落10次左右（如圖3）；然后放松頭頸,，逆,、順時針慢慢轉動脖頸，各3周,。
　　
　　肩背部的肌肉對頸部處于半包圍狀態(tài),，是頸部氣血的源頭和養(yǎng)料庫,。做引項時,，開合與轉頭的速度和幅度是關鍵。兩肘開合是收縮頸部肌肉的鍛煉,，速度要一點一點地遞增,，幅度要力求最大，才能使頸部肌纖維,、肩帶肌群和背部的相關肌肉群得到充分鍛煉,。
　　
　　引項可以坐在辦公桌前練習，不受時間和場地的限制,。