加班,、煲劇、玩游戲,、看小說,，因為種種原因，熬夜是現(xiàn)代人普遍的現(xiàn)象,。雖然大家都知道熬夜對身體不好,，卻往往難以改變這種現(xiàn)象。特別是有的人,，一早就躺在床上了,，但是卻情不自禁地玩起了手機(jī),，玩到半夜才肯放下手機(jī)睡覺，這樣對身體影響其實是很大的,。
　　
　　姚春梅 整理
　　
　　經(jīng)常熬夜的五大危害
　　
　　免疫力下降
　　
　　經(jīng)常熬夜的人容易出現(xiàn)疲勞、精神不振及頭疼腦漲,、注意力無法集中等現(xiàn)象,，人體的免疫力也會跟著下降。
　　
　　視力模糊
　　
　　長時間超負(fù)荷用眼,，會使眼睛出現(xiàn)疼痛,、干澀、發(fā)脹等問題,，甚至使人患上干眼癥,。眼肌的疲勞還會導(dǎo)致暫時性的視力下降。如果長期熬夜,、勞累還可能誘發(fā)中心性漿液性視網(wǎng)膜炎,，使人出現(xiàn)視力模糊、視物變形,、扭曲等,。
　　
　　誘發(fā)心血管疾病
　　
　　熬夜會擾亂生物鐘，造成神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂,，特別是疾病患者更加要注意,。熬夜時人處于應(yīng)激狀態(tài)，會造成血管收縮異常,，再加上熬夜辛苦和疲勞,，極易引起血壓升高或心血管意外的發(fā)生。
　　
　　胃腸道功能紊亂
　　
　　熬夜者通常采取的“靜坐”工作方式并處于持續(xù)緊張狀態(tài),，使胃腸道缺乏必要的調(diào)節(jié),。有的人表現(xiàn)為厭食、噯氣,、腹脹不適等,。因為要熬夜,，有的人晚餐會吃的比較多,，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓,，造成胃腸道功能紊亂,，胃痛,、便秘等問題就隨之而來了,。
　　
　　皮膚干燥,、青春痘
　　
　　晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間,，也是人體的經(jīng)脈運行到膽,、肝的時段,。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙,、臉色偏黃,、長黑斑和青春痘等問題。
　　
　　熬夜人群的飲食原則
　　
　　首先,，熬夜者要注意多吃富含維生素A,、胡蘿卜素以及維生素B2的食品；
　　
　　同時,，選用含磷脂高的食物以健腦,，如蛋黃、魚,、蝦,、核桃、花生等,；
　　
　　此外還要有意識地多選用保護(hù)眼睛的食物,，如雞蛋、動物的肝,、腎,、胡蘿卜、菠菜,、小米,、大白菜、番茄,、黃花菜,、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等,。胡蘿卜豬肝湯,、枸杞羊肝湯都是熬夜人群不錯的選擇。
　　
　　5種水果適合熬夜人群
　　
　　水果是熬夜人群要多吃的,，那么哪些水果是合適的呢,？有以下五種水果推薦！
　　
　　蘋果
　　
　　蘋果可以說是公認(rèn)的對身體健康的水果,，蘋果中的蘋果酸可以幫助女性來調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,，改善皮膚問題，并且還能防止便秘,。
　　
　　橙子
　　
　　對于熬夜人群來說,，維生素C的補(bǔ)充很重要，橙子中所含的維C含量很高,，口感也十分討人喜歡,，所以多吃些橙子,，可以保持好肌膚。
　　
　　櫻桃
　　
　　這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果,，適合作為夜間的零食,。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡,。
　　
　　葡萄
　　
　　葡萄的營養(yǎng)價值非常高,，其中含有10%到30%的葡萄糖，豐富的氨基酸,、維生素、果酸,、抗氧化成份,，多吃葡萄可起到一個健脾養(yǎng)胃的作用，而氨基酸可減少熬夜對肝臟的傷害,，抗氧化成份就可延緩衰老,，由其是對于那些疲勞過度，或者有點神經(jīng)衰弱的職業(yè)人士尤為適用,。
　　
　　楊桃
　　

　　楊桃含有對人體健康有益的多種成分,，如糖分、維生素A,、維生素C以及各種纖維質(zhì),、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀,，并且有保濕的作用,，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的人來說,，是有益皮膚的好水果,。