■張玉蘭 章林燕
　　
　　更年期是指女性由生育旺盛的性成熟期過渡到老年期的一段歲月,，時(shí)間跨度很長，一般從40歲左右開始,。
　　
　　對(duì)女性而言,，最早衰退的器官就是卵巢,。卵巢分泌兩種女性激素：雌激素和孕激素。雌激素可以維持女性外觀,，保護(hù)女性的骨頭,、心血管、大腦,，女性從頭到腳都需要雌激素,，若卵巢衰退，雌激素就會(huì)減少,，就會(huì)出現(xiàn)各系統(tǒng)的功能癥狀：如月經(jīng)失調(diào),、潮熱盜汗,、失眠、易激怒,、憂郁,、尿急尿痛、心悸,、乏力,、皮膚爬蟲感、腰背疼痛,、易骨折等,，所以有些更年期婦女常常這樣評(píng)價(jià)自己：我感覺整個(gè)人都不好了。
　　
　　更年期來了,，該怎么辦呢,？民間流傳的秘訣是“熬”，也許熬半年,，也許熬5年,，甚至有些人需要熬10年。然而,，若是我們能夠積極地去干預(yù),，結(jié)局可能會(huì)完全不一樣：月經(jīng)可能如期而至，沒有潮熱和失眠,，享受高質(zhì)量的生活,，沒有焦慮和不安，還是以前那個(gè)溫婉的自己,，沒有東痛西痛,。
　　

　　積極干預(yù)的措施主要有以下四點(diǎn)：1.平衡膳食，食物多樣,，以谷物為主,，粗細(xì)搭配，低脂飲食,，適量補(bǔ)鈣,；2.提倡陽光下的運(yùn)動(dòng)，每天健康大步走作為有氧運(yùn)動(dòng),，每周3次中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，每次30分鐘；3.心理平衡,，明白更年期是人生的必經(jīng)階段,，認(rèn)同已經(jīng)發(fā)生改變的自己；4.更年期癥狀嚴(yán)重的，則需要咨詢專業(yè)的婦科醫(yī)生,，必要時(shí)補(bǔ)充雌激素,。