■季程
　　
　　有不少女性朋友出現(xiàn)了膝蓋酸痛，上下樓疼痛加重,，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)“嘎吱”響聲等癥狀,。這是膝關(guān)節(jié)炎的典型癥狀，女性患此病的機(jī)會明顯高于男性,。那么,，有哪些因素會影響膝關(guān)節(jié)的健康，又該如何護(hù)養(yǎng)脆弱的膝關(guān)節(jié)呢,？
　　
　　辦公室常備平底鞋
　　
　　干練的襯衣,、包裙、高跟鞋是辦公室女性常用的三件套,，特別是高跟鞋，每天必不可少,。據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示常穿高跟鞋的女性朋友患膝關(guān)節(jié)炎的幾率要高于平常2-3倍,。女性朋友盡量少穿高跟鞋，若是工作需要,，可在辦公室自備一雙平底鞋或者低跟鞋,，便于及時(shí)更換穿著，避免膝關(guān)節(jié)病的發(fā)生,。如果近期外傷后出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹時(shí)要盡快就醫(yī),，以免轉(zhuǎn)為慢性就有可能造成功能障礙、肌肉萎縮等,。
　　
　　登山爬樓要停止
　　
　　下肢負(fù)重鍛煉容易損傷膝關(guān)節(jié),，比如登山、爬樓梯等,。特別是女性朋友隨著年齡的增長,，骨骼對鈣質(zhì)的吸收會越來越弱，尤其是45歲以后鈣質(zhì)流失越來越大,，此時(shí)女性朋友應(yīng)增加鈣質(zhì)的補(bǔ)充,，促進(jìn)骨骼對鈣質(zhì)的吸收，避免膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生,。進(jìn)行一些適量適宜的運(yùn)動鍛煉,，可以預(yù)防女性膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，這些運(yùn)動有散步,、慢跑,、太極、健身操,、打羽毛球,、騎自行車等,。
　　
　　膝部保暖很重要
　　
　　受涼受寒是膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病誘因，很多女性朋友在夏天一味貪涼,，忽視了膝關(guān)節(jié)的保暖,，特別是進(jìn)入空調(diào)房后仍然讓膝關(guān)節(jié)暴露在外，很容易遭受寒風(fēng)侵襲,，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生,。季節(jié)更替之時(shí)，溫度變化很快,，女性朋友應(yīng)根據(jù)溫度的變化增減衣物,，注意膝關(guān)節(jié)保暖，盡量穿著過膝的裙褲,。對于有關(guān)節(jié)炎癥狀的女性,，晚上睡覺時(shí)，要用被子蓋著膝部或風(fēng)濕的部位,。洗澡時(shí)用熱水擦洗,，多用熱水泡腳用熱水敷膝關(guān)節(jié)。
　　
　　患者日常鍛煉小建議
　　
　　1.坐位伸膝練習(xí)：患者坐于床上,，患膝盡量伸直,，同側(cè)手向下按膝，對側(cè)手屈腰夠足,。
　　
　　2.坐位垂膝擺動屈伸練習(xí)：患者坐于床邊,，患肢小腿下垂，以健肢幫助按壓患肢,，增加屈曲,。
　　
　　3.仰臥屈膝練習(xí)：仰臥床上，患肢屈髖90°,，患膝盡量屈曲,，以健肢協(xié)助按壓患側(cè)小腿以增加膝關(guān)節(jié)的屈曲。
　　
　　4.跪位屈膝練習(xí)：患者跪坐在床上,，自行向后跪壓以增加屈膝的角度,。
　　
　　5.平躺“蹬三輪”：每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪的動作,。平躺的姿勢可減輕易受損關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),；要踝關(guān)節(jié)到肩關(guān)節(jié)的各個關(guān)節(jié)都得到鍛煉。