■張小玲
　　

　　隨著年齡的增長,，人體的機能開始衰退,，加上不注重健康的生活方式，中老年人患有Ⅱ型糖尿病的幾率會大大增加,。這給中老年人的晚年帶來不便和痛苦,。那么,，該如何預(yù)防呢？

　　
　　熱量控制,。飲食總熱量首先要保證合理體重及工作,、生活的需要。最好根據(jù)自己的年齡,、性別,、身高標(biāo)準(zhǔn)體重，計算出自己每天所需熱量,，以便根據(jù)活動情況適當(dāng)調(diào)整攝入的總熱量,。通常按每公斤體重32-36千卡計算，肥胖者可酌量減少。然后分別安排攝入的蛋白質(zhì),、脂肪,、糖類的數(shù)量。每天所需蛋白質(zhì)的總量,，應(yīng)按每公斤體重1-1.5克計算,，從總熱量中減去蛋白質(zhì)所產(chǎn)生的量，剩余的熱量由糖和脂肪補充,。糖與脂肪的比例為2.5:1,；糖應(yīng)占總熱量的50-65%，脂肪產(chǎn)生的熱量不應(yīng)超過總熱量的40%,，并應(yīng)盡量選用富含不飽和脂肪酸的植物油,。主食在早、午,、晚餐中的分配為1/5,、2/5、2/5,。
　　
　　飲食規(guī)律,。不暴飲暴食，生活有規(guī)律,，吃飯要細(xì)嚼慢咽,，多吃蔬菜，盡可能不在短時間內(nèi)吃含葡萄糖,、蔗糖量大的食品,，這樣可以防止血糖在短時間內(nèi)快速上升，對保護胰腺功能有幫助,，特別是有糖尿病家族史的人一定要注意,。
　　
　　防治肥胖。肥胖是引發(fā)糖尿病的重要原因,，預(yù)防糖尿病就需要預(yù)防肥胖,。對于已經(jīng)很胖的人，需要立即采取有效措施進行減肥,，減肥的最佳方法無疑就是運動,。明顯超重的人減肥5%后，即使不鍛煉,，患糖尿病的幾率也會減少70%,。也就是說，如果你體重80公斤,，至少需要減4公斤,。一些藥物會影響人體內(nèi)分泌,，影響胰島素和胰高血糖素的分泌，從而影響糖代謝異常,，導(dǎo)致血糖過高或過低,。盡量避免或減少使用此類藥物。
　　
　　戒煙限酒,。嗜酒好煙，不僅會直接引起癌癥等多種危害人體健康的疾病,，還會使人體抵抗力,、免疫力下降，給糖尿病以可乘之機,，因此戒煙限酒很重要,。
　　

　　定期測血糖。并不是所有的糖尿病都會出現(xiàn)明顯癥狀的,，有很多隱形性糖尿病才是最危險的,，如果不及時發(fā)現(xiàn)及調(diào)理的話，就會導(dǎo)致各種并發(fā)癥的出現(xiàn),。因此專家提醒,，在平時生活中應(yīng)該養(yǎng)成定期量血糖的習(xí)慣，尤其是一些中老年人,。即使一次正常者,，仍要堅持測量血糖的習(xí)慣，一旦出現(xiàn)蛛絲馬跡就應(yīng)該馬上扼殺,。尤其是出現(xiàn)有皮膚感覺異常,、性功能減退、視力不佳,、多尿,、白內(nèi)障等情況，更應(yīng)該及時去測定和仔細(xì)鑒別,，這樣才能盡早診斷以爭取早期治療的可貴時間,。