十月懷胎,，總算等到一朝分娩，緊張了近十個月的新媽媽們,，在看到健康寶寶的那一刻,，總算放下懸了很久的心。不過,，生完寶寶還不等于萬事大吉,，產(chǎn)婦在生產(chǎn)完后6-8周是身體復(fù)原的時期,，這段時期，生理方面需要獲得妥當(dāng)調(diào)適,，身體才能完善恢復(fù),。新媽媽們一定不能忽視。
　　
　　身體恢復(fù)
　　
　　惡露
　　
　　惡露是產(chǎn)后子宮內(nèi)膜的脫落,，經(jīng)由陰道排出體外的分泌物,。依次分為血性惡露、漿液性惡露,、白色惡露三個時期,。惡露一般可持續(xù)4～6周后干凈。產(chǎn)婦應(yīng)每天觀察惡露的顏色,、排出量和氣味,，并定期測試子宮收縮度。
　　
　　產(chǎn)后宮縮痛
　　
　　在產(chǎn)褥早期因?qū)m縮引起下腹部陣發(fā)性疼痛,，稱為產(chǎn)后宮縮痛,，經(jīng)產(chǎn)婦尤為多見。在子宮恢復(fù)過程中,，子宮收縮能將胎盤娩出后留在子宮原附著處創(chuàng)面的出血止住,，惡露才能排出?？梢宰晕野茨π「够蚍艧崴鼰岱笮「箒砭徑獠贿m,。如果疼痛現(xiàn)象超過一周，或為連續(xù)腹痛,，或伴有惡露量多,、色暗紅、多血塊,、有臭氣味,，應(yīng)及早診治。
　　
　　子宮脫垂
　　
　　產(chǎn)后,，有些產(chǎn)婦會感到小腹下墜或腰痛,。那是由于子宮韌帶和盆底肌肉在分娩后變松弛，使得子宮隨體位發(fā)生位置變化,，子宮沿陰道方向往下移動,，形成子宮脫垂。因此,，產(chǎn)后應(yīng)充分休息,，并且要勤換臥床體位，俯臥、胸膝臥位可幫助子宮保持前傾位,。不要長久站立,，盡量不做下蹲動作，少提重物,，不能過早地跑步,、走遠(yuǎn)路。
　　
　　褥汗
　　
　　褥汗不屬于病態(tài),，一般在產(chǎn)后一周內(nèi)會自行好轉(zhuǎn),。出汗多如果不及時擦洗，容易導(dǎo)致局部感染或受涼感冒,，因此產(chǎn)婦應(yīng)在家人幫助下用潔凈溫水勤擦身,、勤換內(nèi)衣，保持皮膚清潔干燥,。如出汗同時伴隨頭暈,、氣促等不適應(yīng)及時就診。
　　
　　產(chǎn)后尿失禁
　　
　　很多產(chǎn)婦會有尿失禁的情況發(fā)生,，用憋尿的方法進(jìn)行鍛煉可以減少尿失禁的發(fā)生,。具體做法：先解一點小便，然后憋住,。反復(fù)練習(xí)解尿、憋尿,，即可學(xué)習(xí)控制骨盆底肌肉的收縮,。
　　
　　乳管堵塞
　　
　　剛開始哺乳的前兩周，由于乳房增大,、乳汁增多,、脹奶等原因，很可能會出現(xiàn)乳管堵塞,。乳管堵塞后奶水會變少,，乳房還會出現(xiàn)紅色的腫塊。如果不及時通乳有可能引發(fā)急性乳腺炎,。建議產(chǎn)婦分娩后盡早與寶寶皮膚接觸,，盡早讓寶寶吮吸乳頭。一般會在出生后l小時內(nèi),，讓新生兒和母親肌膚接觸30分鐘以上,；同時讓寶寶吮吸乳頭，每次吮吸15分鐘左右,。另外,，產(chǎn)后不要過早使用發(fā)奶的食物。如果發(fā)生堵塞,，可在再次喂奶前先用濕毛巾熱敷,，然后進(jìn)行按摩,，從乳房根部向乳頭方向按摩。如果堵塞非常厲害,，伴有局部紅腫,、疼痛、發(fā)熱等情況應(yīng)立刻就診,。
　　
　　營養(yǎng)飲食
　　
　　順產(chǎn)后
　　
　　可根據(jù)產(chǎn)婦需要進(jìn)食易消化富營養(yǎng)的食品,，一般雞、鴨,、魚,、肉、乳制品,、蔬菜,、豆制品均能食用。但忌食辛辣,、刺激性食品,。為預(yù)防便秘應(yīng)多食含纖維豐富的食品和水果。
　　
　　剖宮產(chǎn)后
　　
　　術(shù)后應(yīng)禁食6小時,，可以減輕惡心,、嘔吐和腹脹等癥狀。6小時后可以進(jìn)食一些促進(jìn)排氣的流質(zhì)食物,，量不宜多,，先給幾湯匙鹽米湯、微咸的菜湯,、蘿卜湯等,，避免容易脹氣的食物，比如黃豆,、豆?jié){,、淀粉類、甜食,、牛奶等產(chǎn)酸物品,。排氣后可進(jìn)食半流質(zhì)飲食（如面條、稀飯,、餛飩等）,。解過大便后可以吃軟飯。
　　
　　不能急于催奶
　　
　　產(chǎn)后飲食應(yīng)清淡,，不要過于油膩,，也不要為了下奶而吃太多催奶的食物。可以選擇蛋湯,、粥,、面條等軟爛易消化且水分多的食物，并根據(jù)產(chǎn)婦體質(zhì)慢慢調(diào)整飲食,。
　　
　　生活護(hù)理
　　
　　清潔衛(wèi)生
　　
　　注意保持會陰清潔,，勤換內(nèi)褲及消毒衛(wèi)生墊。每天用潔凈溫水以從前到后的順序清洗會陰至少兩次,，尤其是便后,。休息時采取會陰傷口對側(cè)臥位，預(yù)防傷口局部受壓,。洗澡和洗頭只要體力恢復(fù)能勝任就可以進(jìn)行,，但剖宮產(chǎn)婦在腹部切口完全愈合前洗澡時應(yīng)注意保護(hù)切口。
　　
　　保證休息
　　
　　生產(chǎn)時,，產(chǎn)婦體力消耗大,，又有一定量的出血，產(chǎn)后體質(zhì)較弱,，所以應(yīng)該多臥床休息,。可以與嬰兒同步休息,，增加白天睡眠時間,，保證每日8-9小時睡眠時間，避免情緒過度激動,、緊張,。
　　
　　適當(dāng)活動
　　
　　一般順產(chǎn)后臥床4～6小時可以起床。剖宮產(chǎn)后去枕平臥6小時,，頭側(cè)向一側(cè),。6小時以后應(yīng)適當(dāng)多翻身活動,，導(dǎo)尿管拔除后就可以下床適當(dāng)活動一下,。起床時應(yīng)注意三個一分鐘：先搖高床頭取半臥位一分鐘，無頭暈等不適后坐在床沿一分鐘,，在床邊站一分鐘后,，由家屬攙扶。如果感覺頭暈,、眼花,、乏力，建議先不要走動,。在活動時如果有不舒服的感覺,，先慢慢坐下休息。
　　
　　盡早排尿
　　
　　順產(chǎn)后應(yīng)多喝開水，盡量在產(chǎn)后4小時內(nèi)盡早解小便,，以防尿潴留影響子宮收縮,，導(dǎo)致產(chǎn)后出血。剖宮產(chǎn)后一般給留置導(dǎo)尿,，為預(yù)防尿路感染,，要保持尿流通暢、會陰清潔,。留置導(dǎo)尿管拔除后,，要多喝水、及時排尿,。
　　
　　心理健康
　　
　　產(chǎn)后不良情緒
　　
　　產(chǎn)后不良情緒是指產(chǎn)后數(shù)日內(nèi)發(fā)生的輕度的心緒不良改變,，這種現(xiàn)象常常發(fā)生在初次做母親的產(chǎn)婦身上——大約三分之二的產(chǎn)婦在產(chǎn)后至幾天內(nèi)會出現(xiàn)哭泣、喜悅,、心情波動,、頭痛、混亂,、失眠,、焦慮等情緒，對嬰兒缺乏感情,，但仍能維持基本生活狀態(tài)和哺育嬰兒,，一般持續(xù)3～5天會自然消失，少數(shù)產(chǎn)婦癥狀持續(xù)發(fā)展為產(chǎn)后抑郁癥,。
　　
　　學(xué)會調(diào)節(jié)情緒
　　
　　1.認(rèn)知調(diào)節(jié),。同一件事情，從不同角度去看待,，就會有不同的情緒體驗,。所以新媽媽要放寬心，不要糾結(jié)于某件事情上,。
　　
　　2.適當(dāng)宣泄,。比如傾訴、哭泣,、劇烈的體育活動等,。把不愉快的情緒宣泄出來，可以減輕或消除不良情緒,。
　　
　　3.積極的自我暗示,。例如，經(jīng)常告訴自己“別人能行,，我也一定能行”,、“我一定會越來越好”等,，努力挖掘自己的長處及優(yōu)點，可以讓自己盡快恢復(fù)快樂和自信,。
　　
　　4.聽音樂,。歡快的樂曲可以使人精神振奮，舒緩的樂曲可以使人安靜放松,，優(yōu)美的樂曲可以使人感到輕松愉快,。用音樂來改善情緒是很常用的方法。
　　
　　5.放松訓(xùn)練,。太極拳,、氣功、瑜珈等體育項目可以達(dá)到很好的放松效果,，改善情緒,，并且可以強(qiáng)身健體，提高身體的抵抗力和免疫力,。