圖@視覺中國

　　你知道嗎,？睡眠不好跟睡姿,、臥具有關,，而睡姿不正確,、臥具不合適,，不但影響休息,，甚至會引起或加劇頸椎病,，但如果睡對了,，卻是可以有效防治頸椎病的,，尤其是對經(jīng)常出現(xiàn)脖子痛,、肩膀酸、抬頭困難,、手麻等癥狀的二三十歲年輕“低頭族”來說,，這可不僅僅是亞健康的問題。如果已經(jīng)被脊柱外科門診診斷為“頸椎曲度變直”“頸椎反弓”,，又很難改變長期低頭玩手機,、看電腦、伏案工作等習慣,，不妨從睡覺入手,，努力拯救一下自己的頸椎。

　　建議睡姿： 頭頸保持自然仰伸位

　　南方醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院脊柱外科一區(qū)主任張忠民介紹,，仰臥位能夠很好地維持頸椎的自然弧度,，適合有頸椎或脊椎病痛的人。仰臥位一般將頭頸部置于枕頭中間凹陷處,，使枕頭的支點位于頸后正中處,，并與頸背部的弧度相適應以保持頸椎的正常生理曲度。

　　選擇枕頭：

　　柔軟,、透氣,、可調整

　　張忠明介紹，針對頸椎向前凸的生理曲度,，睡眠時若頸部下方有支撐,，會更適應頸椎的前凸曲度，有利于放松頸部肌肉，這就對我們枕頭的材質,、形狀以及位置擺放有一定要求,。

　　目前市面上有不同的枕頭，如蒲絨枕,、木棉枕,、動物毛枕、蕎麥枕,、決明子枕,、橡膠枕、記憶棉枕,、竹枕等等,。不同材質的枕頭各有優(yōu)缺點，在選擇枕頭時我們謹記一個原則：柔軟,、透氣,、可調整。

　　忌高枕,。還在提“高枕無憂”,？醫(yī)生說，不單在睡眠中,，在日常休息時,，如臥床看書、看手機,、看電視等都盡量避免使用高枕,。高枕狀態(tài)使得頭頸前凸曲度加大，不僅椎體前方的肌肉與前縱韌帶易因張力過大而出現(xiàn)疲勞,，容易引起慢性損傷,。同時，椎管后方的黃韌帶可向前突入椎管,，以致椎管增加了來自后方的壓力,。

　　忌無枕。無枕使得頭頸部處于仰伸狀態(tài),，易使后方的黃韌帶向椎管內陷入,，以致壓迫刺激脊髓。特別是椎管狹窄者,。

　　宜元寶形枕,。關于枕頭形狀選擇，最佳應該選用中間低,、兩端高的元寶形,。因為其能利用中間凹陷部來維持頸椎的生理曲度,，對頭頸部可起到相對的制動與固定作用，減少在睡眠中的異?；顒?。次之可選用平枕。但禁止選用中間高,、兩頭低的山丘形,。

　　選擇床墊：

　　頸椎病人床墊不是越硬越好

　　棚床：最大的缺點是由于人體重量的壓迫而形成中央低、四邊高的狀態(tài),。當編織物松弛后,，則增加腰背部臥側肌肉的張力，頭頸部的體位處于相對升高位置,。

　　鋼絲彈簧床：不適用于頸椎病及其他脊柱傷病患者,。

　　鋼架木條床：可維持脊柱的平衡狀態(tài)而有利于脊柱或下肢傷患者。

　　袋裝彈簧床墊：可根據(jù)人體各部位負荷大小的不同和人體曲線的特點,，選擇不同規(guī)格與彈性的彈簧合理排列,，以達到維持人體生理曲線的作用。

　　其他床墊：泡沫塑料床墊,，通氣性太差,；氣墊床或水床，床墊內通過氣體或水流的流動調整患者軀體的負重點,，適用于嚴重的癱瘓,、瘦弱,、高齡患者,，但價格昂貴。

　　很多老年人有個觀念,，覺得越硬的床墊對脊柱越好,，其實并不是，床墊應該選擇軟硬適中的,，一般選擇形變在5厘米的床墊較好,，既可以防止皮膚壓紅，又有一定的舒適性,。對于頸椎病病人床墊選擇同樣如此,，太軟的床墊可能引起頸椎生理彎曲改變導致頸部不適，太硬可能出現(xiàn)皮膚軟組織受壓嚴重,。

　　不同年齡階段人群選擇床墊枕頭的標準是否不同,？

　　專家表示，對于不同年齡階段的人群床墊的選擇大致同上,，一般沒有特殊的要求,。在枕頭的選擇方面倒是需要注意一下,。嬰幼兒由于脊柱生理彎曲尚未完全形成，加上頭顱比例相對較大,，一般1歲內的嬰兒可以完全不需要枕頭,。隨著抬頭、翻滾以及站立的行為發(fā)展,，脊柱的生理彎曲形成后可以給予選擇適當高度的枕頭,，高度以自然站立時枕部和背部最高點之間的水平高度差為宜。選擇軟硬適中,、透氣舒適的即可,。（文/全媒體記者周潔瑩 通訊員游華玲、劉婉婷）