■何金穎
　　
　　一年中最熱的時(shí)候已到來,，人們除了感覺疲乏燥熱,、心悸氣短之外,，食欲也會(huì)明顯下降，夏季養(yǎng)生重在健脾養(yǎng)心,。
　　
　　飲食養(yǎng)生
　　
　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夏季是陽氣最旺的時(shí)節(jié),，這一時(shí)節(jié)的養(yǎng)生保健,，要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn)，應(yīng)著重健脾養(yǎng)心,，注意保護(hù)陽氣,。飲食宜清淡，不宜肥甘厚味,，多溫?zé)崾焓?、少冷飲生食?br /> 　　
　　建議多吃些苦味和酸味食物，如苦瓜,、芹菜,、絲瓜，具有清暑,、明目,、解毒的作用；烏梅,、葡萄、山楂,，不僅能斂汗,、止瀉、祛濕,，還可以生津解渴,、健胃消食、增進(jìn)食欲,。不過,，苦味食物均屬寒涼，體質(zhì)較虛弱者不宜食用,。
　　
　　起居養(yǎng)生
　　
　　起居調(diào)養(yǎng),，以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起,，合理安排午休時(shí)間,。睡眠時(shí)身體不宜直吹冷風(fēng)，有空調(diào)的房間,，室內(nèi)外溫差不宜過大,，更不宜夜晚戶外露宿。
　　
　　盡量避免在強(qiáng)烈陽光下進(jìn)行戶外工作或活動(dòng),，特別是午后高溫時(shí)段和老,、弱,、病、幼人群,；在進(jìn)行戶外工作或活動(dòng)時(shí),，要加強(qiáng)防護(hù)，避免長(zhǎng)時(shí)間在陽光下曝曬,，同時(shí)采取防暑降溫措施,。
　　
　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
　　
　　這個(gè)季節(jié)適當(dāng)進(jìn)行鍛煉也是有好處的，可以選擇散步,、慢跑,、太極拳、廣播操等運(yùn)動(dòng),。不宜做過分劇烈的活動(dòng),，若運(yùn)動(dòng)過激，可導(dǎo)致大汗淋漓,，汗泄太多,，不但傷陰氣，也損陽氣,。在運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中,，出汗過多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆湯,，切不可飲用大量涼開水,。注意用溫水洗澡，切忌立即用冷水沖頭,、淋浴,，以免體表擴(kuò)張的血管驟然收縮損傷心腦血管系統(tǒng)。冷水刺激擴(kuò)張的毛孔驟然收縮,，身體的熱量散發(fā)不出,，也易致中暑。
　　
　　情緒養(yǎng)生
　　
　　進(jìn)入炎熱夏季后,有些人易出現(xiàn)情緒和行為異常,，主要表現(xiàn)為心境不佳,、情緒煩躁、愛發(fā)脾氣,、記憶力下降,、對(duì)事物缺少興趣等，這就是常說的“情緒中暑”,。
　　
　　專家提醒說,，為防止“情緒中暑”，大家要保持樂觀情緒,，多想一些美好的事,，多聽一些舒緩的音樂,，多到公園、河邊,、湖邊散步,；工作中，要戒躁戒怒,，遇到不順心的事,，要冷處理，以消除苦悶,，維護(hù)良好的情緒,，努力培養(yǎng)自己處事不驚、遇事不亂的心態(tài),。