健走是一種介于散步和競走之間的運動方式，通過大步向前，快速行走,，提高肢體的平衡性能,，鍛煉骨骼強度，改善身體機能,，人體能量攝入和消耗保持平衡,，最終達到緩解慢性疾病的目的。夏日戶外健走的人明顯增多,。健走因其方法易被掌握且不受年齡,、時間和場地的限制，成為大多數(shù)人的運動方式,。健走好處多多,，但夏日炎炎，熱愛健走的人應(yīng)該要注意哪些事項呢,？

　　
　　選擇正確的運動裝備
　　
　　夏日健走,，對鞋、服裝的要求較高,，如果鞋底過硬,，健走過程中會引發(fā)足部不適，隨著時間的積累會引發(fā)足底筋膜炎,，因此應(yīng)選擇符合腳型特點,、緩沖性好的健走鞋；服裝應(yīng)以寬松,、吸汗,、散熱性能好為佳。對于山地,、遠距離健走,，建議使用健走杖以保護關(guān)節(jié)。
　　
　　在合適的時間段進行運動
　　
　　夏季陽光強烈,，在高溫時間段進行健走不僅有可能造成皮膚灼傷,，也會中暑。上午10點至下午4點,，氣溫較高時,，盡量不要進行戶外健走，以免中暑,、曬傷,。
　　
　　及時合理補充水分
　　
　　夏季戶外健走出汗多，必須及時補充水分，但如果飲水方式不對,，會引發(fā)不良的后果,。運動中和運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng),、消化系統(tǒng),，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)。大量飲水的結(jié)果會是出汗更多,，導(dǎo)致電解質(zhì)進一步流失,，引發(fā)肌肉僵硬、抽筋,。
　　
　　健走過程中,，如果時間低于1小時，每15～20分鐘,，補充100～200毫升水,；時間超過1小時，每15～20分鐘,，補充100～200毫升的運動飲料（含電解質(zhì)）,。健走后2小時內(nèi)及時補充水分，對比前后體重變化,，體重每降低500克,，補充550～700毫升的水或運動飲料。
　　
　　健走后勿貪涼
　　
　　健走后身體降溫不可過急,，不能馬上吹電扇,、空調(diào)或沖涼。健走后全身各組織器官新陳代謝增加,，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴張,，立即吹電扇、空調(diào)或沖涼,，會讓毛細(xì)血管驟縮，汗腺關(guān)閉,，會使人感到更熱,，同時打亂了體內(nèi)器官正常功能，通常會引起夏季感冒,，甚至?xí)?dǎo)致更嚴(yán)重的疾病,，建議休息30～60分鐘后用溫水洗澡。
　　
　　章海男 整理