第一條：心理健康是健康的重要組成部分,，身心健康密切關(guān)聯(lián)、相互影響,。
　　
　　一個健康的人,，不僅在身體方面是健康的,，在心理方面也是健康的。心理健康是人在成長和發(fā)展過程中,，認知合理,、情緒穩(wěn)定、行為適當,、人際和諧,、適應變化的一種完好狀態(tài)。心理健康事關(guān)個體的幸福,，家庭的和睦,，社會的和諧。心理健康與身體健康之間存在著密切的關(guān)聯(lián),。一方面,，心理健康會影響身體健康。例如,，消極情緒會導致個體的免疫水平下降,。癌癥、冠心病、消化系統(tǒng)潰瘍等是與消極情緒有關(guān)的心身疾病,。另一方面,，心理健康也受到身體健康的影響。例如,，慢性疾病患者的抑郁焦慮等心理疾病發(fā)病率比普通人群更高,。長期處在較大的壓力下而無法有效疏解，對心理健康和身體健康都會帶來不良影響,。
　　
　　第二條：適量運動有益于情緒健康,，可預防、緩解焦慮抑郁,。
　　
　　運動是健康生活方式的核心內(nèi)容之一,，對于心理健康也有幫助和益處。運動尤其是有氧運動時,，大腦釋放的化學物質(zhì)內(nèi)啡肽又稱快樂激素,，不僅具有止痛的效果，還是天然的抗抑郁藥,。太極拳,、瑜伽等注重覺察和調(diào)整自身呼吸的運動有助于平靜情緒、緩解焦慮,。運動還可以提升自信,、促進社會交往。堅持適量運動,，每周三到五天，每天鍛煉30分鐘以上,，對于預防和緩解焦慮抑郁更為有效,。如有必要，可尋求醫(yī)生和專業(yè)人員的幫助,，根據(jù)自身情況制定運動方案,。
　　
　　第三條：出現(xiàn)心理問題積極求助，是負責任,、有智慧的表現(xiàn),。
　　
　　出現(xiàn)心理問題卻不愿尋求專業(yè)幫助是常見而有害健康的表現(xiàn)。不愿求助的原因包括：認為去見精神科醫(yī)生或心理咨詢師就代表自己有精神心理疾??；認為病情嚴重才有必要就診；認為尋求他人幫助就意味著自己沒有能力解決自己的問題,；擔心周圍的人對自己的看法等,。其實求助于專業(yè)人員既不等于有病，也不等于病情嚴重。相反,，往往是心理比較健康的人更能夠積極求助,，他們更勇于面對問題、主動做出改變,、對未來有更樂觀的態(tài)度,。積極求助本身就是一種能力，也是負責任,、關(guān)愛自己,、有智慧的表現(xiàn)。出現(xiàn)心理問題可求助于醫(yī)院的相關(guān)科室,、專業(yè)的心理咨詢機構(gòu)和社工機構(gòu)等,。求助的內(nèi)容包括：尋求專業(yè)評估和診斷、獲得心理健康知識教育,、接受心理咨詢,、心理治療與藥物治療等。
　　
　　第四條：睡不好,，別忽視,，可能是心身健康問題。
　　
　　睡眠質(zhì)量是心身健康的綜合表現(xiàn),。常見的睡眠問題包括入睡困難,、早醒、夜間醒后難以入睡,、經(jīng)常噩夢等,。睡眠不良提示著存在心理問題或生理問題，是心身健康不可忽視的警示信號,。多數(shù)睡眠不良是情緒困擾所致,，抑郁、焦慮等常見情緒問題都可能干擾睡眠,。焦慮往往導致入睡困難,，抑郁則常常伴隨著失眠早醒等問題。另一方面,，睡眠不良會影響心理健康,，加重心理疾病。睡眠不足會損害情緒調(diào)控能力,，使負面情緒增加,。
　　
　　第五條：抑郁焦慮可有效防治，需及早評估,，積極治療,。
　　
　　抑郁癥和焦慮癥都是常見的心理疾病,。如果情緒低落、興趣喪失,、精力缺乏持續(xù)兩周以上有可能患上抑郁癥,。抑郁癥可導致精神痛苦、學習無效,、工作拖延,，甚至悲觀厭世。抑郁患者具有較高的自殺風險,，需要及時防范,。焦慮癥以焦慮情緒體驗為主要特征。主要表現(xiàn)為無明確客觀對象的緊張擔心,、坐立不安并伴有心跳加速,、手抖、出汗,、尿頻等癥狀,。公眾要提高對自身情緒健康的覺察能力，及時尋求科學的評估方法,，盡早求治,，防止問題加重。抑郁癥,、焦慮癥可以通過藥物治療,、心理治療或兩者相結(jié)合而治愈，及時治療有助于降低自殺風險,，預防復發(fā),。
　　
　　周玨鋒整理