隨著生活,、工作上的壓力越來(lái)越大,，許多人由于精神長(zhǎng)期處于緊張的狀態(tài)，心情經(jīng)常低落,，慢慢患上了抑郁癥,。抑郁癥是一種心理疾病,，患病者主要表現(xiàn)為長(zhǎng)期悶悶不樂(lè)、心情低沉,、否定自己等,，嚴(yán)重者可能會(huì)輕生。那么,，抑郁癥該如何緩解呢,？
　　
　　1.自信并不斷肯定自己
　　
　　生活中我們難免會(huì)遇到挫折和失敗，人生前進(jìn)的道路本來(lái)就不可能是一帆風(fēng)順的，面對(duì)再多的失敗,，也不要盲目否定自己,，認(rèn)為其他人都比自己強(qiáng)，自己比不過(guò)別人,，陷入深深的困擾之中,，而是要善于發(fā)現(xiàn)自己的閃光點(diǎn)，懂得欣賞自己,，做的不好的地方及時(shí)改正即可,，最好養(yǎng)成寫日記的習(xí)慣，回憶每天有意思的人和事并及時(shí)地記錄下來(lái),。
　　
　　2.積極參加娛樂(lè)活動(dòng)
　　
　　抑郁癥患者不能長(zhǎng)期宅在家中或者處于封閉的環(huán)境中不與人交流,，家人和朋友要多關(guān)心幫助，鼓勵(lì)他們走出來(lái),，積極參與到集體娛樂(lè)活動(dòng)之中去,，這樣，不僅能使身心愉悅,，也能體驗(yàn)到生活的樂(lè)趣,，對(duì)緩解病情十分有幫助。
　　
　　3.學(xué)會(huì)放松
　　
　　高度緊張的精神狀態(tài)和低落的心情是導(dǎo)致抑郁癥的主要因素,。為了緩解這種不利的緊張情緒,，要學(xué)會(huì)用轉(zhuǎn)移注意力的方法去放松自己。比如聽音樂(lè),、看書,，都可以使緊張的心情得到緩解，暫時(shí)的逃離沒(méi)有壞處,，生活需要適度調(diào)節(jié),。
　　
　　4.廣泛交朋友
　　
　　多數(shù)抑郁癥患者悲觀厭世，否定自己,，認(rèn)為失敗是天注定的,，自己再怎么努力也是白費(fèi)力氣，慢慢地陷入一種死循環(huán)之中,，以致最后可能會(huì)自殺身亡,。通過(guò)廣泛結(jié)交朋友，不僅能體會(huì)到生活的樂(lè)趣,，也能找到很多傾訴對(duì)象,。在朋友的安慰下，也許就會(huì)發(fā)現(xiàn),，其實(shí)遠(yuǎn)沒(méi)有想象的那么糟,，是自己在心里把這種糟糕擴(kuò)大化了,，可以跟朋友一起去旅游，但一定要堅(jiān)持下來(lái),，慢慢的,，就會(huì)走出思想的怪圈，重拾信心,。
　　
　　5.注意自己的形象
　　
　　抑郁癥患者要盡量保持自己的形象干凈整潔,，這樣也能吸引別人主動(dòng)過(guò)來(lái)和你交流、交朋友,，如果你邋遢,，大家會(huì)遠(yuǎn)離你。
　　
　　6.多看喜劇類節(jié)目
　　
　　要從視覺和聽覺上多給自己一些愉快的刺激,，多看一些喜劇類節(jié)目、綜藝節(jié)目,，聽聽相聲,、看看小品，可以使自己的身心愉悅起來(lái),，擺脫負(fù)面的情緒,。
　　
　　周玨鋒 整理