聚餐時(shí),，牢記“減鹽,、減油,、減糖”

　　
　　盡可能減少外出就餐,，盡量選擇低鹽菜品；
　　
　　適量選擇糖醋排骨,、魚香肉絲,、紅燒肉、甜湯等含糖較多的菜品,；
　　
　　少吃或不吃如炸雞腿、炸薯?xiàng)l,、炸雞翅,、油條油餅等油炸食品；
　　
　　就餐時(shí)主動要求餐館少油,、少鹽,、少糖；
　　
　　少吃咸菜多食蔬果,；
　　
　　建議不要喝菜湯或湯泡飯食用,；
　　
　　盡量用白開水替代飲料。
　　
　　購買食品時(shí),，要記得閱讀營養(yǎng)成分表
　　
　　選擇含油脂低,，不含反式脂肪酸的食品；
　　
　　選擇鈉鹽含量較低的包裝食品,，和具有“低鹽”,、“少鹽”、或“無鹽”標(biāo)識的食品,；
　　
　　建議不買或少買含糖飲料,，不喝或少喝含糖飲料；
　　
　　建議不買或少買餅干,、冰淇淋,、巧克力,、糖果、糕點(diǎn),、蜜餞,、果醬等在加工過程添加糖的包裝食品，減少攝食頻率,。
　　
　　時(shí)刻關(guān)注家人的“口腔,、體重、骨骼”
　　
　　帶父母和孩子去專業(yè)醫(yī)院進(jìn)行口腔檢查,、進(jìn)行潔牙,；
　　
　　要求家人刷牙后配合使用牙線或牙縫刷等工具輔助清潔；
　　
　　要求家人做到每天至少刷牙兩次,，飯后漱口,；
　　
　　對于配戴活動假牙（可摘義齒）的父母，要求在每次飯后取出刷洗干凈,；
　　
　　為家人購買含氟牙膏預(yù)防齲?。?br /> 　　
　　帶領(lǐng)家人進(jìn)行中等強(qiáng)度身體活動,，累計(jì)150分鐘以上,；
　　
　　為肥胖的家人樹立減重目標(biāo)；
　　
　　注重家人骨質(zhì)疏松的預(yù)防,，絕經(jīng)期后的女性及中老年人是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群,；
　　
　　外出曬太陽，建議每天至少20分鐘日照時(shí)間,，提倡中速步行,、跑步、騎行等多種戶外運(yùn)動形式,；
　　
　　建議家人平均每天攝取12種以上食物,，每周25種以上。
　　
　　周玨鋒 整理