隨著人的年齡的增長(zhǎng),，人體的機(jī)能開始減弱，加上不注重健康的生活方式,，中老年人患有Ⅱ型糖尿病的幾率會(huì)大大增加,。這給中老年人的晚年帶來不便和痛苦，因此,，中老年人必須積極預(yù)防Ⅱ型糖尿病,。那么，中老年人預(yù)防Ⅱ型糖尿病的方法有哪些呢,？
　　
　　熱量控制
　　
　　飲食總熱量首先要保證合理體重及工作,、生活的需要。最好根據(jù)自己的年齡,、性別,、身高、體重,，計(jì)算出自己每天所需熱量,，以便根據(jù)活動(dòng)情況適當(dāng)調(diào)整攝取的總熱量。通常按每公斤體重32-36千卡計(jì)算,，肥胖者可酌量減少,。然后分別安排攝取的蛋白質(zhì)、脂肪,、糖類的數(shù)量,。每天所需蛋白質(zhì)的總量，應(yīng)按每公斤體重1-1.5克計(jì)算,，從總熱量中減去蛋白質(zhì)所產(chǎn)生的量,，剩余的熱量由糖和脂肪補(bǔ)充。糖與脂肪的比例為2.5:1;糖應(yīng)占總熱量的50-65%,，脂肪產(chǎn)生的熱量不應(yīng)超過總熱量的40%,，并應(yīng)盡量選用富含不飽和脂肪酸的植物油。主食在早、午,、晚餐中的分配為五分之一,、五分之二、五分之二,。
　　
　　飲食規(guī)律
　　
　　不暴飲暴食,，生活有規(guī)律，吃飯要細(xì)嚼慢咽,，多吃蔬菜,，盡可能不在短時(shí)間內(nèi)吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品,，這樣可以防止血糖在短時(shí)間內(nèi)快速上升,，對(duì)保護(hù)胰腺功能有幫助，特別是有糖尿病家族史人一定要注意,。
　　
　　防治肥胖
　　
　　肥胖是引發(fā)糖尿病的重要原因,，預(yù)防糖尿病就需要預(yù)防肥胖。對(duì)于已經(jīng)很胖的人,，需要立即采取有效措施進(jìn)行減肥,，減肥的最佳方法無疑就是運(yùn)動(dòng)。明顯超重的人減肥5%后,，即使不鍛煉,，患糖尿病的幾率也會(huì)減少70%。也就是說,，如果你體重80公斤,，至少需要減4公斤。要盡量避免或減少使用一些對(duì)糖代謝不利的藥物,。一些藥物會(huì)影響人體內(nèi)分泌,，影響胰島素和胰高血糖素的分泌，從而影響糖代謝異常,，導(dǎo)致血糖過高或過低,。
　　
　　戒煙限酒
　　
　　眾所周知，嗜酒好煙對(duì)人體危害極大,，不僅會(huì)直接引起癌癥等多種危害人體健康的疾病,，還會(huì)使人體抵抗力免疫力下降，給糖尿病以可乘之機(jī),，因此戒煙限酒很重要,。
　　
　　定期測(cè)血糖
　　
　　并不是所有的糖尿病都會(huì)出現(xiàn)明顯癥狀的，有很多隱形性糖尿病才是最危險(xiǎn)的,，如果不及時(shí)發(fā)現(xiàn)并調(diào)理的話,，就會(huì)導(dǎo)致各種并發(fā)癥的出現(xiàn),。因此專家提醒,，在平時(shí)生活中應(yīng)養(yǎng)成定期測(cè)血糖的習(xí)慣,，尤其是一些中老年人，定期測(cè)量血糖可以盡早地發(fā)現(xiàn)糖尿病,。即使一次正常者,，仍要養(yǎng)成測(cè)量血糖的習(xí)慣，一旦出現(xiàn)蛛絲馬跡就應(yīng)該馬上扼殺,。尤其是出現(xiàn)有皮膚感覺異常,、性功能減退、視力不佳,、多尿,、白內(nèi)障等情況，更應(yīng)該及時(shí)去測(cè)定和仔細(xì)鑒別,，這樣才能盡早診斷以爭(zhēng)取早期治療的可貴時(shí)間,。
　　

　　何金穎 整理