在一年四季中,，夏季是陽氣最盛的季節(jié),，氣候炎熱而生機(jī)旺盛,。酷暑之夏,，人們卻往往會感到困倦煩躁和悶熱不安,，那么在火熱的夏季，我們應(yīng)該如何養(yǎng)生與保健呢,？

  夏季的特點(diǎn)是“濕熱”,，“熱”以“涼”克之，“濕”以“清”驅(qū)之,。因此,，祛濕解熱是夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵。

  養(yǎng)陽祛濕

  夏季除了高溫外,，往往伴隨著雷雨活動,，形成低壓,、潮濕的氣候，濕熱交雜,，容易困擾脾胃,，人們經(jīng)常會出現(xiàn)胸悶煩躁、四肢乏力,、胃口不好等癥狀,。“陽氣不足,，濕邪不去”,，吃再多補(bǔ)品藥品也無濟(jì)于事，所以絕大多數(shù)疾病可以通過養(yǎng)護(hù)陽氣,、祛除濕邪來防治,。

  飲食清淡

  飲食要均衡搭配，遵循“早上吃好,、中午吃飽,、晚上吃少”的原則，不宜過飽,，通常只吃七八分飽即可，應(yīng)盡量少吃辛辣,、油炸食物,，以保護(hù)好腸胃?？蛇m當(dāng)多吃具有清熱利濕作用的食物,，如綠豆粥、荷葉粥,、紅小豆粥,、山藥粥、米仁蓮子羹等,，或可以煮湯喝,，如綠豆湯、赤豆湯,、冬瓜湯等,。

  少食冷飲

  酷暑難耐，此時人們喜歡喝冷飲,，吃寒涼食物,，但這樣會損傷脾胃、消耗陽氣,。因此,，少食冷飲,，適量吃些新鮮瓜果，喝水以溫開水為宜,，可吃些溫補(bǔ)食物,，如紅棗、枸杞等,。

  多按摩涌泉穴

  中醫(yī)認(rèn)為,，“精從足底生”，精即指人體能量,。足底有一個重要穴位,，即涌泉穴。顧名思義,，腎經(jīng)之氣猶如源泉之水,，來源于足下，涌出灌溉全身四肢各處,。因此,，每天空閑時可多按摩涌泉穴。

 避暑健身

  避暑降溫

  天氣炎熱,，光照時間長,，所以要避暑降溫，不要在太陽下曝曬,，以免中暑,。

  適當(dāng)運(yùn)動

  適量的運(yùn)動可補(bǔ)充能量、調(diào)暢氣血,、養(yǎng)護(hù)陽氣,，但不宜運(yùn)動過度，也不宜在陽光下運(yùn)動,。出汗多時要多補(bǔ)充水分,，可適當(dāng)喝些礦泉水或淡鹽開水，以防止電解質(zhì)平衡失調(diào),。走路也可固護(hù)陽氣,，每天走半小時左右。

  保暖避寒

  夏天暑熱外蒸,，人體毛孔開放,，最易受風(fēng)寒侵襲，因此不要在外露宿,，空調(diào)也不要打得太冷（宜在26℃以上）,，以免得空調(diào)病。室內(nèi)要多開窗通風(fēng),，盡量少開空調(diào),，使身體微微出汗,。

  充足睡眠

  睡眠養(yǎng)生要順應(yīng)自然界陽盛陰虛的規(guī)律。只有保證充足的睡眠,，才能維持身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn),。午睡可以彌補(bǔ)睡眠不足。建議成年人每天保證7小時高質(zhì)量的睡眠,。

  靜心調(diào)補(bǔ)

  盛夏酷暑蒸灼,，人容易感到困倦煩躁和悶熱不安，因此首先讓自己的思想平靜下來,，做到神清氣和,，切忌暴怒，以防心火內(nèi)生,。

  夏季是心臟病的高發(fā)期,，中醫(yī)認(rèn)為“心與夏氣相通應(yīng)”，心的陽氣在夏季最為旺盛,，所以夏季更要注意心臟的養(yǎng)生保健,，養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒,，切忌大悲大喜,，以免以熱助熱，火上加油,。心靜人自涼,，可達(dá)到養(yǎng)生的目的。

  醫(yī)生建議,，夏季亦可進(jìn)補(bǔ)，但是要辨證得當(dāng),。人們經(jīng)常會選擇在夏天泡服西洋參,、鐵皮楓斗來補(bǔ)氣養(yǎng)陰；泡服菊花茶,、金銀花茶來清熱解暑,。這些飲品比較適宜一些陰虛火旺體質(zhì)的人服用。對一些陽虛濕重,、脾胃虛寒體質(zhì)的人來說,，服用后會出現(xiàn)苔厚、胃脘部不適,、大便溏爛等癥狀,。

  推薦兩款夏季食譜：

  清咽潤喉茶

  【材料】：杭白菊、胖大海,、甘草,、金蓮花,、百合花等

  【作用】：清熱潤肺，清咽利喉,，消痰止咳,。

  【備注】：虛寒體質(zhì)及月經(jīng)期內(nèi)者不宜飲用，孕婦忌用,。

  清熱潤燥粥

  【材料】：小米,、大米、花生,、核桃,、松子、杏仁,、紅棗,、山楂、紅豆等,。

  【作用】：此粥能養(yǎng)腎氣,，健脾胃，清熱潤燥,，增強(qiáng)機(jī)體免疫,。

  【備注】：適合各類人群

  何金穎 整理