頸部僵硬或是落枕已經(jīng)是現(xiàn)代硬頸人常見的文明病之一,，通常會造成這些癥狀的因素不外乎姿勢不良、運動相關(guān)的傷害,、運動后沒有適當(dāng)?shù)姆潘杉皬氖聞×抑貜?fù)性高的勞動等,。雖然這些肌肉疼痛可能來自于頸部肌肉,、骨骼與韌帶之間的癥狀,，但頸部僵硬通常都是頸部肌肉過度使用或過度緊張的征兆,，當(dāng)發(fā)生頸部僵硬的時候不用太過于擔(dān)心，不妨可以嘗試以下5種方式來緩解一下,。

  調(diào)整脊椎改善姿勢

  頭部是由頸椎所支撐著,，我們時常低頭玩手機或是長時間盯著看電腦,，很容易因為姿勢不良造成頸部酸痛僵硬,。有研究表明，頭部往前伸出1寸脖子就額外承受10磅（約4.5公斤）的壓力,，所以如果你時常低頭看手機,，就有可能在你的脖子上增加20~30磅（約9~13.5公斤）的壓力。這時除了可以在日常生活中去改正不良的姿勢與習(xí)慣外,，還可以透過物理治療師來調(diào)整頸椎與頭部位置,，緩解疼痛并增加活動范圍。

  加強頸部肌肉訓(xùn)練

  頸部附近的肌肉就是常聽到的斜方肌與上背肌，如果不加強訓(xùn)練這些肌群會導(dǎo)致頸部周圍的肌肉減弱,，使得頭部無法保持在適當(dāng)且正確的位置,，再加上身體活動有助于將氧氣循環(huán)到整個脊柱的軟組織促進愈合，所以,，加強頸部周邊的肌群訓(xùn)練可以減少肌肉拉傷或扭傷的風(fēng)險,。如果你曾有過受傷的狀況，最好向醫(yī)生咨詢,，根據(jù)醫(yī)生建議進行安全適合的運動,。

  在訓(xùn)練之后要給自己足夠的時間休息及恢復(fù)，且注意會產(chǎn)生疼痛的重復(fù)性動作,，如果還有疼痛感產(chǎn)生就先暫停這個訓(xùn)練,，休息幾天之后讓疼痛感減緩就可輕輕的拉伸頸部加速恢復(fù)。

  多吃抗發(fā)炎的食物

  吃進容易引起發(fā)炎的食物會使得肌肉更容易受到傷害,，這樣的食物會削弱你的骨骼,、關(guān)節(jié)、減少運動范圍與自然愈合的能力,。因為當(dāng)肌肉伸展運動范圍,、力量與靈活性受到影響的時候，頸部將面臨更大更高的受傷風(fēng)險,。因此要多吃抗發(fā)炎的食物,，如綠色蔬菜、健康的脂肪（魚油或是初榨橄欖油）與蛋白質(zhì)等,。

  適當(dāng)?shù)乃咦藙?/strong>

  在背部與頸部僵硬時選擇最佳睡眠姿勢,，如果是平躺（仰臥）睡姿的人，下背部會過度的彎曲,，可以在膝蓋下方放置枕頭,，讓膝蓋保持略微向上彎曲的姿勢，這樣就能讓脊柱處于最佳對齊狀態(tài),，但一定不能太過彎曲,，中立脊柱應(yīng)該要從頸部開始往下；假如是側(cè)睡姿的話也可在膝蓋下方放置枕頭,，能有助于脊柱與骨盆維持最佳的對齊位置,，頸部可以采用一條毛巾卷起來放在脖子下方有助于頸部的支撐力量。

  注意冷敷熱敷的順序

  當(dāng)疼痛發(fā)生的72小時內(nèi)可以使用冰敷袋來做冰敷,，三天之后要改用熱療法來針對頸部酸痛的部位做治療,，同時可增加肌肉的按摩來放松，增加血液流通,，讓身體自動產(chǎn)生止痛化學(xué)物質(zhì),，如內(nèi)啡肽,。

  醫(yī)生提醒，如果癥狀持續(xù)一周都還沒有緩解請立刻就醫(yī),，尋找是否是其它的原因所造成,。應(yīng)培娜 整理