隨著年齡的增長,，人體的機能開始減弱,，加上不注重健康的生活方式，中老年人患有Ⅱ型糖尿病的幾率會大大增加,。這給中老年人的晚年帶來不便和痛苦,，因此，中老年人必須積極預(yù)防Ⅱ型糖尿病。那么該怎樣預(yù)防呢,？

  控制熱量

  飲食總熱量首先要保證合理體重及工作,、生活的需要。最好根據(jù)自己的年齡,、性別,、身高標(biāo)準(zhǔn)體重，計算出自己每天所需熱量,，以便根據(jù)活動情況適當(dāng)調(diào)整攝取的總熱量,。

  通常按每公斤體重32~36千卡計算，肥胖者可酌量減少,。然后分別安排攝取的蛋白質(zhì),、脂肪、糖類的數(shù)量,。每天所需蛋白質(zhì)的總量,，應(yīng)按每公斤體重1~1.5克計算，從總熱量中減去蛋白質(zhì)所產(chǎn)生的量,，剩余的熱量由糖和脂肪補充,。糖與脂肪的比例為2.5:1；糖應(yīng)占總熱量的50%~65%,，脂肪產(chǎn)生的熱量不應(yīng)超過總熱量的40%,，并應(yīng)盡量選用富含不飽和脂肪酸的植物油。主食在早,、午,、晚餐中的分配為20%、40%,、40%,。

  飲食規(guī)律

  不暴飲暴食，生活有規(guī)律,，吃飯要細嚼慢咽,，多吃蔬菜，盡可能不在短時間內(nèi)吃含葡萄糖,、蔗糖量大的食品,，這樣可以防止血糖在短時間內(nèi)快速上升，對保護胰腺功能有幫助,，特別是有糖尿病家族史人一定要注意,。

  防治肥胖

  肥胖是引發(fā)糖尿病的重要原因，預(yù)防糖尿病就需要預(yù)防肥胖,。對于已經(jīng)很胖的人,，需要立即采取有效措施進行減肥，減肥的最佳方法無疑就是運動。明顯超重的人減肥5%后,，即使不鍛煉,，患糖尿病的幾率也會減少70%。也就是說,，如果你體重80公斤,，至少需要減4公斤。同時盡量避免或減少使用一些對糖代謝不利的藥物,，這些藥物會影響人體內(nèi)分泌,，影響胰島素和胰高血糖素的分泌,，從而影響糖代謝異常,，導(dǎo)致血糖過高或過低。

  戒煙限酒

  眾所周知,，嗜酒好煙對人體危害大,，不僅會直接引起癌癥等多種危害人體健康的疾病，還會使人體抵抗力免疫力下降,，給糖尿病以可乘之機,，因此戒煙限酒很重要。

  定期測血糖

  并不是所有的糖尿病都會出現(xiàn)明顯癥狀的,，有很多隱形性糖尿病才是最危險的,，如果不及時發(fā)現(xiàn)以及調(diào)理的話，就會導(dǎo)致各種并發(fā)癥的出現(xiàn),。

  專家提醒,，在平時生活中應(yīng)該養(yǎng)成定期量血糖的習(xí)慣，尤其是一些中老年人,，定期的測量血糖可以盡早發(fā)現(xiàn)糖尿病,。即使一次正常者，仍要堅持測量血糖的習(xí)慣,，一旦出現(xiàn)蛛絲馬跡就應(yīng)該馬上扼殺,。尤其是出現(xiàn)有皮膚感覺異常、性功能減退,、視力不佳,、多尿、白內(nèi)障等情況,，更應(yīng)及時去測定,，這樣才能盡早診斷，爭取到早期治療的寶貴時間,。張小玲 整理