■ 廣東省婦幼保健院婦科主任醫(yī)師 和秀魁

  很多女性朋友都有這么一類煩惱：每次在生理期前或生理期中期都會(huì)出現(xiàn)一些身體上不同程度的不適,，如腰痛,、下腹痛和疲勞等，同時(shí)伴隨身體不適的還有情緒上的波動(dòng),，如頭痛健忘,、失眠、易激動(dòng),、情緒不穩(wěn),、心悸眩暈等，這些癥狀,，在生理期到來或生理期后又很快消失,。這種改變，醫(yī)學(xué)上稱為經(jīng)前期綜合征,。

  目前認(rèn)為,，經(jīng)前期綜合征的發(fā)生，一是可能與生理期來臨前的激素改變有關(guān),，排卵后,，黃體酮激素升高，生理期前雌激素,、孕激素水平迅速下降,，導(dǎo)致在生理期前期會(huì)出現(xiàn)失眠、緊張等植物神經(jīng)紊亂的癥狀。二是可能與一些與應(yīng)急反應(yīng)及情感控制有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)有關(guān),，這些神經(jīng)遞質(zhì)在生理期中對(duì)性激素的波動(dòng)和變化會(huì)變得更加敏感,，從而影響了精神、神經(jīng)的協(xié)調(diào)性,；此外,，情緒緊張、壓力,、飲食,、生活方式，或某些營(yíng)養(yǎng)元素缺乏等,，也可能是產(chǎn)生經(jīng)前期綜合征的重要因素,。

  經(jīng)前期綜合征不是大問題，但長(zhǎng)期反復(fù)出現(xiàn)這些不適,，或多或少會(huì)給女性朋友帶來各種煩惱,，甚至影響到日常的生活、工作和人際關(guān)系,。有經(jīng)前期綜合征的女性,，可以通過調(diào)整心情、飲食攝入,、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式緩解經(jīng)前期綜合征的困擾,。

  在生理期來臨前，可以有意識(shí)調(diào)整心態(tài),，放松心情,，注意勞逸結(jié)合，做一些自己喜歡的事情來轉(zhuǎn)移注意力,。另外,，可以把自己的情況告訴家人，獲得家人的支持和安慰,，以減少環(huán)境刺激和情緒上的沖突,，幫助順利度過這個(gè)不適的階段。

  飲食上注意多吃富含維生素和纖維素的食物,，減少或避免咖啡因,、酒精或其他辛辣刺激食物的攝入。

  還可適當(dāng)做一些有氧運(yùn)動(dòng),，如游泳,、瑜伽等，以減輕心理壓力,，緩解身體緊張,，需要注意的是,，生理期中要盡量避免一些劇烈運(yùn)動(dòng)。癥狀嚴(yán)重者,，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物進(jìn)行治療或進(jìn)行認(rèn)知行為方面的心理治療,。