據(jù)說(shuō)臨床醫(yī)生總結(jié)了“健康的四個(gè)新標(biāo)準(zhǔn)”：吃得香,、睡得好,、拉得爽,、說(shuō)得溜,。每到冬季,，排便的問(wèn)題尤其突出,。

  消化,、排泄不爽利,，除了影響人體排毒,、新陳代謝,，在冬季還有一大隱患，可誘使中老年朋友的中風(fēng),、心肌梗死,、急性心力衰竭等風(fēng)險(xiǎn)增高！

  除了吃藥調(diào)理,，對(duì)付便秘還能怎么辦,？在廣州，一位臨床醫(yī)生專(zhuān)門(mén)研究了一套非常簡(jiǎn)單易行的中老年助便操,，據(jù)說(shuō)效果很不錯(cuò),。

  排泄不暢危害大

  健康成人一般每天1~2次大便，將食物殘?jiān)懦鲶w外,，但如果大便次數(shù)少于2~3次/周,，甚至3~5天才能排一次大便，便次少,、排出困難或者二者兼有,，可導(dǎo)致腹痛,、腹脹、惡心,、口苦,、排便不盡感、便血,、心情煩躁等,，就要小心是發(fā)生便秘了。

  排便不暢,，對(duì)中老年人的危害更大,。因?yàn)榕疟憷щy，需要屏氣用力使勁,，過(guò)程令全身肌肉緊張,、血管收縮導(dǎo)致血壓驟升；長(zhǎng)時(shí)間憋氣用勁,，胸腔和腹腔的壓力持續(xù)增大,，心腦血管承壓過(guò)重，會(huì)造成顱內(nèi)壓力劇增,，導(dǎo)致腦血管或外周血管破裂,，突發(fā)腦出血等意外，對(duì)于高血壓,、冠心病,、血管硬化等心腦血管問(wèn)題高風(fēng)險(xiǎn)的中老年人來(lái)說(shuō)更是要命。

  廣東省第二中醫(yī)院急診科副主任醫(yī)師黃漢超指出,，據(jù)統(tǒng)計(jì),，50~70歲的中老年人群中，10%以上有不同程度的便秘,，用力大便是中風(fēng),、心肌梗死、急性心力衰竭的常見(jiàn)誘因,。

  冬燥+機(jī)能下降加重便秘

  黃漢超指出,，中老年人容易便秘，原因有多方面,。

  首先是隨著生理功能退化,，人體體液減少分泌，胃腸蠕動(dòng)減慢,，食物殘?jiān)ㄟ^(guò)時(shí)間偏長(zhǎng)，水分過(guò)多被吸收,，于是大便變干,，就加大排泄難度,。比年輕時(shí)吃得少了，缺牙或牙齒松動(dòng)也讓中老年人吃得松軟少渣,，食物纖維少,，便便體積減小，在腸內(nèi)向前運(yùn)動(dòng)更緩慢,。另一方面,，中老年人的膈肌、腹肌,、提肛肌,、腸道平滑肌等肌力減退，也不那么容易協(xié)助排便,。

  其次,，隨著機(jī)體敏感度下降，很多中老年人沒(méi)那么容易感覺(jué)口渴,，補(bǔ)水不足,，可使得腸道水分減少，大便自然干燥,；水分不足的情況在冬天更容易出現(xiàn)——冬天氣候燥,，人體水分散發(fā)快，冬天飲水相對(duì)更少,。

  此外,，中老年人活動(dòng)量減少，身體患病導(dǎo)致大便不暢,，長(zhǎng)期吃藥或吃藥多等也會(huì)抑制胃腸蠕動(dòng),，引起便秘。

  應(yīng)對(duì)：吃藥調(diào)理多喝水

  如果您或者您的家人,、身邊的朋友有便秘,，黃漢超指出，不要置之不理,，除了吃藥治療,，還可適當(dāng)調(diào)理?？啥喑砸恍┥蛑箍?、潤(rùn)腸通便的果蔬，如銀耳,、蜂蜜,、香蕉、梨,、蘿卜,、番茄等,；建議多吃粗纖維食物，如韭菜,、芹菜,、冬菇、木耳,、蕎麥,、全麥面包等，適當(dāng)刺激腸壁,，促使腸蠕動(dòng)加快促進(jìn)排便,。全脂牛奶、奶酪奶油等奶制品,，甜食等膳食纖維少,，適當(dāng)少吃。

  更重要的是中老年人自身氣血不足,，更應(yīng)該多飲溫開(kāi)水,。

  黃漢超在臨床工作中精心研制了一套中老年助便操，預(yù)備動(dòng)作也是喝溫水：做操之前先飲200毫升35℃~40℃的溫開(kāi)水,，這是和人體體溫接近的開(kāi)水,，比起涼開(kāi)水更有助促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

  助便操第一式：推金井

  左手的拇指和食指捏住右手的食指,，右手的拇指搭在左手腕的腕骨最高點(diǎn),，自下而上推捏第一、二節(jié)指骨,，共36次,，兩手交換做，食指指甲末端內(nèi)側(cè)是手陽(yáng)明大腸經(jīng)起源穴,，叫商陽(yáng)穴,，而腕骨最高點(diǎn)前凹陷處是手太陰肺經(jīng)的起源穴，叫太淵穴,，經(jīng)絡(luò)的第一個(gè)穴位叫井穴,，中醫(yī)認(rèn)為肺與大腸相表里，同時(shí)點(diǎn)按兩條經(jīng)脈的起源,，有助激活腸道氣血,，通利大便。

  助便操第二式：敲金盆

  金盆就是我們的骨盆,，敲金盆就是沿著任脈,、足陽(yáng)明胃經(jīng)、足少陽(yáng)膽經(jīng)、督脈,、太陽(yáng)膀胱經(jīng)在骨盆走行的地方捶敲,，有助疏導(dǎo)經(jīng)氣,，從西醫(yī)角度看,，骨盆是直腸、乙狀結(jié)腸所在的地方,，捶敲骨盆有助于促進(jìn)腸管的蠕動(dòng),。

  敲金盆，首先從肚臍正中開(kāi)始,，一手握拳,，另一手包住拳頭，從上往下有節(jié)奏地叩至恥骨上方,，共計(jì)36次,，然后兩拳放在骨盆正面最高點(diǎn)，從上往下叩至大腿,，接著兩拳放在骨盆側(cè)方最高點(diǎn),，自上而下叩至大腿，最后是后背正中,，一手握另一手的手腕,，肘關(guān)節(jié)屈曲近直角，用手前臂自上而下進(jìn)行叩擊,，每個(gè)部位均各叩擊36次,，手前臂有手少陽(yáng)三焦經(jīng)的支溝、外關(guān),、會(huì)宗等穴位,，用來(lái)撞擊后背有助于刺激這些穴位，幫助排便,。

  助便操第三式：順腸管

  我們的結(jié)腸腸管走行是從右下腹到中腹到左下腹,，順著腸管的走行揉按，才有助于促進(jìn)腸管蠕動(dòng),，把大便順利排出體外,。順腸管的口訣是“掏-推-按”，首先兩手重疊,，從右下腹自下而上手指用力掏推至與肚臍同高處,，再往左推至左側(cè)腹部，最后兩手指指尖稍用力往下推按,，共做36次,。

  做操結(jié)束后再在平地步行5分鐘左右，邊走邊用兩拳自上而下捶叩身體兩側(cè),，有助腸管蠕動(dòng),，順利排便,。（全媒體記者何雪華 通訊員金小洣）