2020年的春節(jié)史無前例,，全國人民共同奮戰(zhàn)在新冠肺炎疫情防控一線,。無論是患者,、被隔離者及其家屬，還是醫(yī)護(hù)人員,，亦或是普通民眾,，都心系“新冠肺炎”。每日查看病例播報(bào),，每個(gè)人都可能或多或少產(chǎn)生擔(dān)憂和恐懼,，常處于高度警覺狀態(tài)，從而影響睡眠,，產(chǎn)生入睡困難,、頻繁醒來、早醒,、睡眠淺,，多夢，晨起困倦,、精力不足等現(xiàn)象,。部分人經(jīng)過自身調(diào)節(jié)，能自行恢復(fù)正常,，而部分人因過度擔(dān)心和恐懼,，無法從短期失眠中恢復(fù)，甚至發(fā)展出一些不良的睡眠觀念和行為習(xí)慣,，轉(zhuǎn)化為慢性失眠,，從而導(dǎo)致其他疾病的發(fā)生。那么,，疫情期間怎樣保持良好的睡眠呢,？

  醫(yī)生建議，首先,，要保持良好心態(tài),，緩解恐懼。從正規(guī)渠道獲取疫情信息,，切忌聽信謠言,，學(xué)會(huì)理性分析，相信科學(xué),，做好自身和家人的安全防護(hù),，避免無謂的恐慌。

  其次,，學(xué)會(huì)一些應(yīng)對緊張和恐懼的放松方法,，有利于自我調(diào)整，減少急性失眠,。放松訓(xùn)練首先通過松弛肌肉,，達(dá)到身體上的放松,，進(jìn)而降低整個(gè)身體的活動(dòng)水平，降低睡眠時(shí)的擔(dān)心和過度警覺性,，以促進(jìn)入睡,，提高睡眠質(zhì)量。常用的有腹式呼吸,、漸進(jìn)式肌肉放松等方法,。

  通過中醫(yī)的穴位按摩也有助于睡眠，常用的助眠穴有以下幾種：

  1.安眠穴：位于耳垂后的凹陷處與枕骨下的凹線連接的中心點(diǎn),。用雙手中指按揉2分鐘,。

  2.神門穴：位于手腕橫紋處，從小指延伸下來,，到手掌根部末端的凹陷處,，此穴可有兩種按摩手法，第一種是掐揉刺激穴位,，達(dá)到輕微的酸脹感為宜,。每次按摩2分鐘，每日兩次,，用拇指就可,。第二種方法，是左右手交替按摩兩手臂的穴位,，每次點(diǎn)按50次就可,。此穴位按摩適合在夜間或睡前進(jìn)行。

  3.然谷穴：位于足內(nèi)側(cè)緣,，足舟骨粗隆下方,，赤白肉際,。找準(zhǔn)穴位后,，用拇指按壓穴位，要用力,，接著放開拇指,。拇指按壓下去，感覺腿部腎經(jīng)有強(qiáng)烈的酸脹感為宜,，這樣來回重復(fù)10-20次,。注意兩腳的然谷穴都要進(jìn)行按摩。

  4.合谷穴：位于手背部位,，第二掌骨中點(diǎn),，拇指側(cè)，也被稱為虎口穴,，是人體的萬能保健穴,。每次按揉2-3分鐘,，左右手皆可。

  5.涌泉穴：位于足底中線前中三分之一處,，此穴位也被稱之為長壽大穴,，顧名思義，此穴位不僅緩解失眠,，還是助人長壽的穴位,。經(jīng)常按揉此穴位，多多益善,。用手心揉搓腳心100下,，感覺腳心發(fā)熱，再用大拇指按壓涌泉穴,。在按壓涌泉穴前也可先泡泡腳,，這樣腳底的毛孔都能打開。