健康是人全面發(fā)展的基礎(chǔ)，關(guān)系到千家萬(wàn)戶的幸福。針對(duì)近年來(lái)我國(guó)居民主要健康問(wèn)題和健康需求的變化,，原國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委組織專家進(jìn)行修訂,，編制了《中國(guó)公民健康素養(yǎng)——基本知識(shí)與技能（2015年版）》（簡(jiǎn)稱《公民健康素養(yǎng)66條》），界定了我國(guó)公民健康素養(yǎng)的基本內(nèi)容,，普及了現(xiàn)階段健康生活方式和行為的基本知識(shí)和技能。為提高廣大市民的健康素養(yǎng)，我們將連載相關(guān)內(nèi)容,，讓健康伴您同行。

  27.保持正常體重,，避免超重與肥胖,。

  控制體重健康行,，過(guò)高過(guò)低易患病。

  指數(shù)腰圍要限定,，健康生活大家贏,。

  核心知識(shí)

  ⑴ 體重過(guò)高和過(guò)低都是不健康的表現(xiàn)，易患多種疾病,。

  ⑵ 超重和肥胖者易患心血管疾病,、糖尿病和某些腫瘤等。

  ⑶ 體重是否正?？捎皿w重指數(shù)（BMI）來(lái)判斷,，BMI=體重（千克）/ 身高2（米2）。成人正常體重指數(shù)在18.5-23.9 千克/米2 之間,，體重指數(shù)在24-27.9 千克/米2 之間為超重,，體重指數(shù)≥ 28 千克/米2 為肥胖。

  ⑷ 腰圍是判斷超重肥胖的另一種常用指標(biāo),。成人正常腰圍的警戒線為男性85 厘米,，女性80 厘米；成人腰圍的超標(biāo)線男性為90 厘米,，女性85 厘米,。

  健康行為

  ⑴ 體重正常者應(yīng)保持體重，超重和肥胖者應(yīng)控制體重到正常范圍,。

  ⑵ 健康的生活方式有利于保持和控制體重,。

  28．膳食應(yīng)當(dāng)以谷類為主，多吃蔬菜,、水果和薯類,，注意葷素、粗細(xì)搭配,。

  三餐食物多樣化,，注意葷素粗細(xì)搭。

  多吃果蔬與薯類,，主食全谷與雜糧,。

  核心知識(shí)

  ⑴ 谷類食物是人類最好的基礎(chǔ)食物，也是最經(jīng)濟(jì)的能量來(lái)源,。

  ⑵ 以谷類為主的膳食既可提供充足的能量,，又可避免攝入過(guò)多的脂肪，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病,、糖尿病和癌癥有益,。

  ⑶ 蔬菜水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來(lái)源,。

  ⑷ 蔬菜,、水果和薯類能夠保持腸道正常功能，調(diào)節(jié)免疫力,，降低肥胖,、糖尿病、高血壓等慢性疾病患病風(fēng)險(xiǎn),。

  ⑸ 多種食物組成的膳食,，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求。

  健康行為

  ⑴ 三餐食物要多樣化,，注意葷素搭配,。

  ⑵ 成年人每天應(yīng)攝入250-400 克的谷類食物。

  ⑶ 每天最好能吃50-150 克粗糧,、雜糧和全谷類食物,。

  ⑷ 成年人每天吃蔬菜300-500 克，水果200-350 克,。

  ⑸ 蔬菜和水果不能相互替換,，建議餐餐有蔬菜，天天有水果,。（待續(xù)）