“我壓力很大，整夜睡不著,，白天沒有精神,，快要崩潰了……”這是疫情以來開展線上救援活動接診最多的情況,。

  教您睡眠健康自測方法：

  1. 我入睡困難（入睡時間超過30分鐘）

  2. 我每晚的睡眠時間＜6小時

  3. 我總是思緒飛轉(zhuǎn)，即使在睡覺時也絲毫沒有睡意

  4. 我可以預料到我將要出現(xiàn)的睡眠問題

  5. 我整夜睡眠覺醒次數(shù)≥2次

  6. 我一旦醒來很難再次入睡

  7. 我總是在擔心一些事情,，很難放松

  8. 我總是比期望的起床時間更早醒來

  9. 我總是在醒來之后還是感到?jīng)]有睡夠

  10. 我經(jīng)常感到憂愁,、焦慮和沮喪

  如果全部選擇「否」，說明當前的睡眠質(zhì)量良好,，不必為此擔心,。如果只有1~2題的答案選擇「是」，就需要重視自己的睡眠健康了,，可以自我調(diào)適,。有3題及以上選擇「是」，就說明當前已經(jīng)出現(xiàn)了睡眠障礙問題,，建議尋求專業(yè)幫助,。

  如何進行自我調(diào)適呢？這里介紹幾種簡便易行的方法,。

  1,、定時起床 睡眠-覺醒周期是人類天人合一、長期適應自然晝夜節(jié)律習得的生物現(xiàn)象,，也稱生物鐘,，是人體一切生命活動的基礎(chǔ)。疫情期間宅在家里,，時間自由了,，熬夜族卻顯著增多，反而睡眠成問題了,，原因之一生物鐘被打亂了,。很快要復工了，恢復睡眠的生物鐘尤其重要,。入睡時間很難主動掌握,，但覺醒時間是可以由自己決定的。一般晚上11點左右上床,，早上固定時間叫醒,，久而久之，生物鐘就恢復正常了,。

  2,、放松心情 大多數(shù)失眠都與恐懼、擔心,、緊張,、焦慮、抑郁等負性情緒有關(guān),，部分人還與對睡眠的過度焦慮有關(guān),，如一到晚上就害怕失眠,，越想睡就越睡不著，困了一上床反而清醒了等等,。失眠是疫情應激心身紊亂的表現(xiàn),，出現(xiàn)失眠癥狀，就如同看到平靜的水面濺起了水花,，一定是有原因的,，應該尋找原因，如對疫情的關(guān)注,、對失眠的焦慮等等,，原因解除了，就像不往水里扔石頭了,，水花慢慢就消失了一樣,，失眠漸漸就恢復了。因此治療失眠不宜關(guān)注失眠本身,，而要消除引起失眠的原因,。常用的放松心情的方法有轉(zhuǎn)移注意力法、音樂療法,、正念寧神法等,。

  3、綠色調(diào)適措施 中醫(yī)認為人的心身是合一的,，通過對身體的臟腑、氣血,、經(jīng)絡的調(diào)理,，可以起到寧心助眠的作用。如經(jīng)絡拍打,、穴位按摩,、耳廓按摩、足浴,、太極拳,、八段錦、食療等等,，重在堅持,。常用的方法有：

  穴位按摩操：叩四神聰穴、揉太陽穴,、按神門穴,、搓內(nèi)關(guān)穴。每次5分鐘,，睡前半小時做,。

  百合棗仁粥：鮮百合50克,，炒酸棗仁30克，粳米適量,。先用清水浸泡洗凈百合,，水煎酸棗仁15-30分鐘去渣，用其汁將粳米,、百合煮熟,，連服一周。

  蓮芯菊花茶： 蓮芯3克,、杭菊花3克,。將蓮子心與菊花洗凈、一起放入茶杯內(nèi),，用剛開的沸開水沖,，蓋好蓋燜3-5分鐘，代茶頻頻飲,。

  上下午各1次,，連用1周。