5月5日是立夏節(jié)氣。隨著夏季到來，天氣逐漸變熱,，此時人體新陳代謝進入旺盛時期,。養(yǎng)生保健和防病的方法要根據(jù)季節(jié)和自身體質(zhì)而改變，市中醫(yī)醫(yī)院金普放主任中醫(yī)師建議廣大市民順應(yīng)立夏節(jié)氣的特點養(yǎng)生。

  補血養(yǎng)心多按摩

  立夏時節(jié)，自然界陽氣漸長、陰氣漸弱,，相對人體臟腑來說，肝氣漸弱,，心氣漸強,。中醫(yī)認(rèn)為“暑易入心”，因此,，人們在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化,，重點關(guān)注心臟，夏季養(yǎng)生要以“養(yǎng)心”為主,。

  “紅”補血,，“苦”養(yǎng)心。養(yǎng)心補心,，除了多吃清淡食物,，還應(yīng)多吃些赤色或苦味食物，以養(yǎng)心安神,，如小棗,、蓮子、百合等,，這些都能起到養(yǎng)心安神的作用,。在早晚餐時喝粥和湯類對身體也有好處，既能生津止渴,、清涼解暑，還可健脾祛濕,、補養(yǎng)身體,。常吃堅果如杏仁、山核桃和花生等,，都有助于保護心臟,。還可以多食用些苦瓜,、苦菜、荷葉,、蒲公英或者喝些銀杏茶,、絞股藍茶等苦味茶。除此之外,，紅豆,、紅棗、枸杞子,、西紅柿,、山楂、草莓,、西瓜,、紅薯、蘋果,、動物心臟等食物都屬于適合立夏補血養(yǎng)心的紅色食物,，均可以選擇食用。

  夏季護心,，心包經(jīng)有三個穴位要經(jīng)常按揉,，勞宮穴、大陵穴,、內(nèi)關(guān)穴,。這三個穴位都在手前臂和手掌上。勞宮穴在手掌心,，第二,、三掌骨之間偏于第三掌骨，握拳屈肘時向中指尖處,；大陵穴在腕橫紋的中點處,；內(nèi)關(guān)穴在前臂掌側(cè)，大陵與曲澤的連線上,，腕橫紋上2寸,。常按可寧心安神、清心瀉火,。

  夜臥早起適量動

  立夏后,，天黑得晚亮得早。金醫(yī)師表示,，立夏后可晚睡早起,，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。這里所說的晚睡是相對于其他季節(jié)來說的,，晚上11點左右入睡,，睡太晚反而會損傷心血,。晚睡早起，不少人會出現(xiàn)打盹現(xiàn)象,，醫(yī)生建議適當(dāng)午睡,，11點到13點是午睡的最佳時間，且午睡半個小時到一個小時為宜,，時間不宜過長,，睡醒后不要急于起來，再躺上10分鐘起床為宜,。

  初夏,，人的代謝水平提高，能量消耗高,，所以要適量運動,。但不管做什么運動，只要不出汗過度,，保持夏季的氣血充盛,，就是好的。散步是簡便易行的運動方式,，既可以消耗多余的熱量,，還可以消除疲勞、促進血液循環(huán),，更為良好的睡眠打下基礎(chǔ),。

  戒怒忌冷調(diào)身心

  立夏過后，氣溫升高,，人們?nèi)菀仔臒┘痹?，好發(fā)脾氣。因此在立夏之季,，宜調(diào)息靜心,。可以多做一些讓內(nèi)心安靜的事情,，如書法,、繪畫、雕刻,、聽音樂,、下棋、釣魚,、種花等,，使精神有所寄托，以移情養(yǎng)性,、調(diào)神制怒,。

  立夏時節(jié)還應(yīng)該避免貪涼，少吃冷飲,、涼菜,、生涼瓜果等，以免損傷脾胃,。少用或適度使用空調(diào)和風(fēng)扇,，不要睡在風(fēng)口，尤其是關(guān)節(jié)患者要注意忌冷,。日常最好常備一件長袖衣,，隨外界環(huán)境隨時加減衣服。

  疾病預(yù)防很重要

  立夏過后,，要注意預(yù)防3種疾病,。

  皮膚病。立夏過后,，氣溫將明顯增高,，雨量也會增多。悶熱潮濕的天氣,，為皮膚病發(fā)作提供了條件,。此時，一定要防范丘疹,、蕁麻疹,、足癬、日光性皮炎等皮膚病,。

  平時應(yīng)勤洗曬被褥,、涼席，選擇透氣性好,、具有吸汗性的衣衫,，室內(nèi)常通風(fēng)，腳部也要保持清潔干燥,。外出時,，可選擇穿長袖、戴口罩,、乘車等方法,，盡量避免直接暴露在外界環(huán)境中，從而減少過敏性皮炎的發(fā)生,。

  熱傷風(fēng),。夏天感冒，俗稱熱傷風(fēng),。熱傷風(fēng),，一般無發(fā)熱及全身癥狀,，或僅有低熱、頭痛,、全身不適等癥狀,。病情較重的常有高熱，而且出汗后熱仍不退,，并伴有頭痛,、沉重如裹、身體酸懶,、倦怠無力,、小便黃赤、舌苔黃膩,、嘔吐,、腹瀉等。

  預(yù)防熱傷風(fēng),，主要是鍛煉身體,，增強機體的抗病能力，使身體能夠適應(yīng)高溫天,。同時,，要隨早晚天氣變化，及時增減衣服,。

  防中風(fēng),。立夏后，氣溫逐漸升高,，體質(zhì)較差的老人,，極易發(fā)生中風(fēng)現(xiàn)象。天氣炎熱,，人體大量排汗,，容易導(dǎo)致血液粘稠度增高，血液流速緩慢,，極易誘發(fā)血栓的形成,，從而導(dǎo)致中風(fēng)。

  高血壓,、高血脂,、心腦血管疾病的老年人，中風(fēng)的幾率更高,，因此要特別注意,。及時補充水分，主動喝水，清淡飲食,，葷素搭配,。此外，要保持室內(nèi)通風(fēng),，同時避免空調(diào)溫度過低,、室內(nèi)外溫差過大。