進入夏季第二個節(jié)氣小滿后,，大部分地區(qū)雨水量增多,、溫度逐漸上升,。此時,，高溫高濕多雨，人體感受到濕熱難耐卻無法通過水分蒸發(fā)來保持熱量平衡,，機體會出現(xiàn)胸悶,、心悸、精神不振,、乏力,、食欲不振等癥狀。那小滿時節(jié),，起居,、飲食、勞逸結(jié)合,、調(diào)養(yǎng)精神等方面有哪些養(yǎng)生小訣竅,？

  起居養(yǎng)生

  小滿后氣溫明顯升高，雨量增多,，但早晚仍會較涼,，氣溫日差仍較大，因此要注意適時添加衣服,，尤其是晚上睡覺時,，避免因貪涼而開空調(diào)導致著涼受風。同時也應當順應夏季陽消陰長的則律,，早起晚睡,，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛,。為了緩解下午的困倦,，中午可以適當午休30分鐘。

  飲食養(yǎng)生

  最近天氣悶熱潮濕,，大人孩子都喜歡吃些瓜果甚至冷飲消暑降溫,。對脾胃虛弱的人來說，進食生冷易引起腹痛,、腹瀉等消化道癥狀。過食生冷易傷脾陽,，脾對水谷精微的吸收和輸送能力就會減弱,，影響氣血的生化。

  夏天以炎熱潮濕天氣為主,，飲食也應以“健脾祛濕”為主,。此時,，根據(jù)個人體質(zhì)，可適當多吃健脾胃,、祛濕食物,，如黑豆、赤小豆,、菠菜,、薏米、白扁豆,、山藥等,。脾喜燥惡濕，為氣血生化之源,，脾健則對孩子的身體健康,，生長發(fā)育有益。

  一到夏天,，很多人會食欲不振,。而苦味菜勝在“入心經(jīng)而降心火，去心火而神自安”,，人的味蕾對苦味比較敏感,，而且吃了苦食可以瀉火解暑，健脾開胃,，增加食欲,，促進消化，一舉多得,。

  小滿過后,，雨水漸多，空氣滋潮濕熱,，皮膚蘊濕生熱,，容易引起風疹、風濕疹,、汗斑等,。因此還要少吃辛辣肥膩、性屬溫熱助火的食物,，從源頭做到“未病先防”,。

  調(diào)養(yǎng)精神

  心通于夏氣，夏季心陽最旺,，適合養(yǎng)心,。悶熱的夏季，容易讓人煩躁不安,，此時需要“靜養(yǎng)”,，適宜心情舒暢,，悠然自樂，忌煩躁大怒,，以防情緒劇烈波動,。可以多做些繪畫,、書法,、下棋、種花等偏于安靜的活動,。夏季炎熱,，不適合激烈運動，出汗過多對養(yǎng)心不利,。