健康生活方式與行為（三）

  健康是人全面發(fā)展的基礎(chǔ),，關(guān)系到千家萬(wàn)戶的幸福,。針對(duì)近年來(lái)我國(guó)居民主要健康問(wèn)題和健康需求的變化，原國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委組織專家進(jìn)行修訂,，編制了《中國(guó)公民健康素養(yǎng)——基本知識(shí)與技能（2015年版）》（簡(jiǎn)稱《公民健康素養(yǎng)66條》）,，界定了我國(guó)公民健康素養(yǎng)的基本內(nèi)容,，普及了現(xiàn)階段健康生活方式和行為的基本知識(shí)和技能。為提高廣大市民的健康素養(yǎng),，我們將連載相關(guān)內(nèi)容,，讓健康伴您同行。

  30．膳食要清淡，要少油,、少鹽,、少糖，食用合格碘鹽

  膳食習(xí)慣要清淡,，否則患病風(fēng)險(xiǎn)高,。

  少糖少油又少鹽，同時(shí)食用合格碘,。

  核心知識(shí)

  ⑴ 油攝入過(guò)多會(huì)增加患肥胖,、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化等多種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn),。

  ⑵ 鹽攝入過(guò)多會(huì)增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn),。

  ⑶ 糖攝入過(guò)多會(huì)增加超重、肥胖的風(fēng)險(xiǎn),。

  ⑷ 成人缺碘可導(dǎo)致缺碘性甲狀腺腫,。

  ⑸ 兒童缺碘可影響智力發(fā)育，可造成生長(zhǎng)發(fā)育不良,、身材矮小、癡呆等,。

  ⑹ 孕婦缺碘會(huì)影響胎兒大腦發(fā)育,，可引起早產(chǎn)、流產(chǎn),、胎兒畸形,。

  健康行為

  ⑴ 養(yǎng)成清淡飲食的膳食習(xí)慣，膳食中要少油,、少鹽,、少糖。

  ⑵ 每人每天烹調(diào)油用量控制在25克-30 克,。

  ⑶ 每人每天食鹽攝入量不超過(guò)6 克（包括醬油,、醬、醬菜等調(diào)味品中的鹽）,。

  ⑷ 每人每天糖攝入量不超過(guò)50 克,。

  ⑸ 高碘地區(qū)的居民、甲狀腺功能亢進(jìn)病人,、甲狀腺炎病人等少數(shù)人群不宜食用碘鹽,。

  31.講究飲水衛(wèi)生，每天適量飲水

  用水衛(wèi)生多加強(qiáng),，飲水每天要足量,。

  飲用首選白開水，水中盡量少含糖,。

  核心知識(shí)

  ⑴ 生活飲用水受污染會(huì)引起腸道傳染病,、中毒等,。

  ⑵ 保障生活飲用水安全衛(wèi)生，首先要保護(hù)好飲用水源,。

  ⑶ 受污染水源必須凈化或消毒處理后,，才能用做生活飲用水。

  健康行為

  ⑴ 提倡使用自來(lái)水,。

  ⑵ 從事輕體力活動(dòng)的成年人每日最少飲水1500毫升-1700 毫升,。

  ⑶ 在高溫或強(qiáng)體力勞動(dòng)的條件下，應(yīng)適當(dāng)增加飲水量,。

  ⑷ 主動(dòng)飲水,，不要等口渴了再喝水。

  ⑸ 飲水最好選擇白開水,，不喝或少喝含糖飲料,。

  （待續(xù)）