昨天是夏至節(jié)氣,，標(biāo)志著一年中最熱的時(shí)候到來(lái),。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，在這個(gè)時(shí)節(jié),，人體陽(yáng)氣散發(fā)最為旺盛,，此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)注意保護(hù)陽(yáng)氣,，補(bǔ)養(yǎng)氣血,，預(yù)防和調(diào)整陽(yáng)氣散發(fā)過(guò)盛而引起氣血兩虛和五臟六腑的功能失調(diào)。

  適當(dāng)吃點(diǎn)“苦”

  夏至?xí)r節(jié)因天氣炎熱,，人體陽(yáng)氣發(fā)泄,，皮膚散發(fā)較為旺盛，會(huì)使人體陽(yáng)氣處于內(nèi)虛狀態(tài),，容易發(fā)生頭重倦怠,，食欲不振等不適癥狀，危害健康,。

  夏至養(yǎng)生要順著自然規(guī)律，一方面要保護(hù)陽(yáng)氣,，不要太多損耗,；另一方面要滋陰調(diào)息，養(yǎng)護(hù)心臟,。在飲食上,，不可過(guò)寒，最好適當(dāng)吃點(diǎn)“苦”,，如苦瓜,、蓮子心等都是清熱祛暑的佳品。還可吃些金銀花綠豆粥,，喝些菊花枸杞茶,、麥冬金銀花茶等，及時(shí)補(bǔ)充水分,。虛寒體質(zhì)的人可以適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)一些羊肉湯,、雞湯等。

  午后打個(gè)盹兒

  根據(jù)中醫(yī)五行理論,，夏季是養(yǎng)心的季節(jié),，宜調(diào)息靜心,，從而心靜自然涼。因此,，在夏至節(jié)氣到來(lái)后,，人們要注意休息，起居宜晚睡早起,，每天睡眠不少于7小時(shí),。中午可睡午覺(jué)以補(bǔ)充夜里的睡眠不足。睡眠時(shí)不宜扇風(fēng)送涼,，有空調(diào)的房間,，室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大，更不宜夜晚露宿,。

  盡量避免在強(qiáng)烈陽(yáng)光下進(jìn)行戶外工作或活動(dòng),，特別是午后高溫時(shí)段和老、弱,、病,、幼人群；在進(jìn)行戶外工作或活動(dòng)時(shí),，要加強(qiáng)防護(hù),，避免長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下曝曬，同時(shí)采取防暑降溫措施,。

  運(yùn)動(dòng)不宜劇烈

  雖是炎熱的夏季,，但每天還是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身。夏至之后天氣炎熱,，應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間在高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng),，減少機(jī)體的能量消耗，并及時(shí)補(bǔ)充水分,。因此,，運(yùn)動(dòng)健身最好選擇在清晨或傍晚，氣溫較涼爽時(shí)進(jìn)行,，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊,、公園等空氣新鮮的地方。

  另外,，運(yùn)動(dòng)量也不要過(guò)大,，過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人大汗淋漓，而人體出汗多了,，不僅會(huì)傷陰,，還會(huì)損傷陽(yáng)氣。因此,，夏至之后宜以散步,、慢跑,、太極拳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為好。對(duì)于中老年人,，夏至養(yǎng)生應(yīng)靜養(yǎng),，避免急躁動(dòng)怒。

  注重精神調(diào)養(yǎng)

  夏至過(guò)后,，氣溫還在逐漸上升的過(guò)程中,，人在燥熱的環(huán)境中，容易感到煩躁而情志不舒,。有些人易出現(xiàn)情緒和行為異常,，主要表現(xiàn)為心境不佳、情緒煩躁,、愛(ài)發(fā)脾氣,、記憶力下降、對(duì)事物缺少興趣等,，這就是常說(shuō)的“情緒中暑”,。

  此時(shí)，想要神清氣和,、快樂(lè)歡暢,，精神調(diào)養(yǎng)很關(guān)鍵。醫(yī)生建議大家,，生活中,，保持樂(lè)觀情緒，多想一些美好的事,，多聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè),，多到公園、河邊,、湖邊散步；工作中,，要戒躁戒怒,，遇到不順心的事，要冷處理,，以消除苦悶,，維持良好的情緒，努力培養(yǎng)自己處事不驚,、遇事不亂的心態(tài),。

  何金穎 整理