期末考,、高考......又到了六七月考試季,，眼下，很多孩子正在復(fù)習(xí),，迎接各類大考,、小考。備考期間,，要注意防范哪些疾?。啃璨恍枰眠M(jìn)補(bǔ)類營(yíng)養(yǎng)品,？有哪些方法能幫助考生緩解緊張焦慮的情緒,？

  做好防護(hù)，避免病菌

  諸暨市中醫(yī)醫(yī)院養(yǎng)生保健?？浦魅沃嗅t(yī)師張偉斌介紹,，六七月份，天氣濕熱交織,，最易滋生病菌,，同時(shí)情緒的變化，也會(huì)影響臟腑的功能,，如喜傷心、怒傷肝,、憂傷脾,。中醫(yī)認(rèn)為，旺盛的濕邪和熱邪容易侵犯人體,，打亂人體陰陽(yáng)平衡,，從而引發(fā)疾病。隨著溫度濕度的上升,，各種蛇蟲鼠蟻,、病毒細(xì)菌更加活躍，成為疾病的誘因,。每年這個(gè)時(shí)候,，流感、感冒等門診量都會(huì)激增,，皮膚病,、過(guò)敏性疾病也會(huì)高頻復(fù)發(fā)。因此飲食要均衡營(yíng)養(yǎng),，避免吃太過(guò)濕熱的食物,，不能讓濕邪熱邪有空子可鉆，還要特別注意家庭和個(gè)人衛(wèi)生,，做好個(gè)人防護(hù),，避免病菌乘虛而入,。

  飲食均衡，牢記“三不要”

  孩子考前飲食要均衡,，宜多吃祛暑益氣,、生津止渴的飲食。早中餐要吃飽吃好,，適當(dāng)增加主食和肉類攝入,；晚餐不要過(guò)量，以清淡為主,，多吃蔬菜水果,。

  同時(shí)，要做到“三不要”：不要到衛(wèi)生條件差的路邊攤就餐,，盡量在家或?qū)W校食堂用餐,；不要改變?nèi)粘ｏ嬍沉?xí)慣和作息規(guī)律，更不要“大補(bǔ)”,；不要嘗試新奇食材,，不要吃生冷、寒涼等刺激性食物,，以免造成腸胃功能紊亂,。

  在保證主食、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、蔬菜水果及水分的充足及合理的攝入后,，家長(zhǎng)可以在營(yíng)養(yǎng)湯上做一些功夫，張偉斌主任醫(yī)師推薦了幾款常見的有助于學(xué)習(xí)的中醫(yī)膳食配方,。

  安神補(bǔ)腦型：當(dāng)考生學(xué)習(xí)太累,，或者用腦過(guò)度時(shí)， 這款膳食能益智健腦,、補(bǔ)中安神,、養(yǎng)心益氣、養(yǎng)顏?zhàn)萄a(bǔ),、補(bǔ)腦益髓,。

  【紅棗燉大魚頭】

  材料：紅棗8 個(gè)，大魚頭1 個(gè),，生姜3 片,。

  燉法：清水1500 毫升（ 6 碗量），隔水燉2 小時(shí),。下鹽即可,。

  祛除疲勞型：考生們因?yàn)檫^(guò)度緊張， 可能會(huì)導(dǎo)致健忘失眠， 學(xué)習(xí)效率低下,， 身心過(guò)于疲勞,，家長(zhǎng)可用這款湯幫助孩子調(diào)整一下。

  【蘋果燉生魚】

  材料：生魚1 條,，蘋果2 個(gè),，豬瘦肉100 克，紅棗3個(gè)-4 個(gè),，生姜3 片,。

  燉法：加水1250 毫升（ 5 碗量），隔水燉約3 小時(shí),，進(jìn)飲時(shí)下鹽,。

  健脾養(yǎng)胃型：很多學(xué)生反映，感覺吃飯沒有胃口,，這款湯水適合體虛瘦小,、脾虛較差的考生。

  【白糖人參燉豬瘦肉湯】

  材料：白糖參30 克,、豬瘦肉300 克,。

  燉法：清水1000 毫升，隔水2 小時(shí),。

  夜臥早起,，保證睡眠

  夏天日照時(shí)間長(zhǎng)，白晝時(shí)間長(zhǎng),，所以睡覺應(yīng)稍晚一些,，最好是在十點(diǎn)半以前就寢，早上一般在六點(diǎn)左右起床,。夏天養(yǎng)生重在“養(yǎng)心”，而午睡是中午養(yǎng)心的最佳方式,。適當(dāng)午休可助緩解疲勞,，提神醒腦。

  對(duì)于考生,，要保持充足的睡眠,。如果晚上睡不著，可用熱水泡腳,，輕按頭頂?shù)陌贂?huì)穴以安神,，睡不著時(shí)可仰臥聽一些輕松的音樂(lè)。切記不要亂用安眠藥,。

  平和心態(tài),，適量運(yùn)動(dòng)

  夏季天氣悶熱，往往容易感到煩躁不安，對(duì)于考生,，更要有意識(shí)地調(diào)適心情,，保持平和心態(tài)，切忌惱怒憂郁,，以免傷身傷神,。

  按摩耳朵有緩解壓力、提神醒腦的作用,?？忌刻煊?分鐘-10分鐘把耳朵從上到下揉紅揉熱，揉的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)疼痛部位可以重點(diǎn)按揉一下,，最后可以再用兩拇指揉壓雙側(cè)太陽(yáng)穴,，按摩后會(huì)有一種輕松清新之感。

  在日常生活中,，“走”是簡(jiǎn)單易行有效的運(yùn)動(dòng)方式,，可選擇上午或傍晚鍛煉，運(yùn)動(dòng)中身體放松,、頭部端正,、目視前方、兩臂自然擺動(dòng),、兩腿自然邁步,，步幅較普通步子稍大，步速較普通步行稍快,，保持精神飽滿,，呼吸自然有節(jié)律。走路時(shí)達(dá)到“頭目清爽,、足部發(fā)熱,，全身微微出汗、心情愉悅”狀態(tài)為最佳,。