8月7日進(jìn)入立秋節(jié)氣。立秋時(shí)節(jié),，陽氣漸收,，陰氣漸長，是由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r(shí)期,，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時(shí)期,。市中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任中醫(yī)師周禮萍提醒廣大市民：立秋后，溫差大,，中午熱,，早晚涼。除了要預(yù)防感冒和過敏性鼻炎外,，還要預(yù)防慢性胃炎和關(guān)節(jié)炎等慢性疾病,。立秋時(shí)節(jié)養(yǎng)生，凡精神情志,、飲食起居,、運(yùn)動(dòng)鍛煉，皆以養(yǎng)收為原則,。

  不吃冰箱冷食可喝粥

  立秋后是“冰箱病”的高發(fā)季節(jié),，不少人因?yàn)橹苯邮秤脧谋淅锶〕龅娘嬃虾褪澄铮l頻引發(fā)胃腸炎等急性病,。這是因?yàn)榻?jīng)過炎夏的消耗,，入秋后人體的消化功能逐漸下降，腸道抗病能力也減弱,，稍有不慎,，就可能引起胃腸不適。

  周醫(yī)師提醒,，秋后要格外注意飲食衛(wèi)生,，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。飲食上,，可選擇“早飯一碗粥,、晚飯一碗湯”的飲食方式，大魚大肉等容易上火的食物盡量少吃,，飲食結(jié)構(gòu)以清淡為主,，在吃海鮮和燒烤時(shí)，要注意其新鮮度。

  多吃水果防止秋燥

  入秋了,，天氣涼爽了,，但容易口干舌燥、鼻子出血,。不少人感到鼻腔似煙道般干燥,，一不小心還出血；喉嚨也癢癢的,，頻頻干咳,，有時(shí)有少量的粘液痰，卻總是咳而不爽,；嘴唇一碰就干裂,，痛得喝水吃飯都困難，這就是中醫(yī)常說的“秋燥”,。

  立秋之后,，天氣漸涼，天氣干燥,。人們在夏季過多地流汗之后,，身體各組織都水分不足，于是會(huì)出現(xiàn)皮膚干澀,、鼻燥,、唇干、頭痛,，咽痛,、干咳、手足心熱,、大便干結(jié)等秋燥癥的表現(xiàn),。

  預(yù)防秋燥癥，首先應(yīng)從精神調(diào)養(yǎng),、飲食調(diào)整和加強(qiáng)鍛煉等多方面去協(xié)調(diào),。建議多吃水果和蔬菜，水果可選橙子,、檸檬和烏梅等,，同時(shí)，保持心理愉快,，不煩燥,。秋天也是鍛煉和增強(qiáng)體質(zhì)的好季節(jié)，但運(yùn)動(dòng)量不宜過大,，以防出汗過多,。宜選擇輕松平緩,、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，如戶外散步,、慢跑,、倒走或者爬山等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

  夜晚寒涼謹(jǐn)防受寒

  夏季高溫時(shí),，不少人習(xí)慣開空調(diào)睡覺,，外加電扇對(duì)著臉部吹，而到秋季,，夜晚偏涼,，夜間長時(shí)間開空調(diào)睡覺，容易受涼氣的侵襲,?？照{(diào)風(fēng)過多地吹在熟睡者的頭面部,，第二天極易引發(fā)偏頭痛和面癱,。

  由于“冷風(fēng)”還會(huì)使肌肉處于緊張收縮狀態(tài)，不能充分松弛休息,，次日便會(huì)感到全身酸痛,、困乏無力。如果秋后空調(diào)直接吹在腹部,，則會(huì)引起腹瀉,。因此，立秋后睡眠時(shí),，既要保持空氣清新,，也要謹(jǐn)防吹空調(diào)受涼。

  立秋時(shí)節(jié),，天高氣爽,。周醫(yī)師建議，在起居上,，應(yīng)采取“早臥早起,，與雞俱興”之策略，也就是說應(yīng)該順應(yīng)季節(jié)變化調(diào)整作息,，早臥早起以養(yǎng)陰舒肺,。晚上10點(diǎn)以前入睡，中午適當(dāng)午休,，使秋乏逐漸消除,。何金穎 整理