排便困難、憋脹難受、腹部脹滿,、小腹肥胖……這些常見的便秘癥狀,，一般人都受不了,，更何況是身懷六甲的孕媽媽,！但是,，便秘又是孕期常見的癥狀,，大約11%—38%的孕婦都有便秘的難言之隱,。

  醫(yī)生介紹,，便秘表現(xiàn)為排便次數(shù)減少、糞便干硬和（或）排便困難,。排便次數(shù)減少指每周排便少于3次,。排便困難包括排便費(fèi)力、排出因難,、排便不盡感,、排便時(shí)需手法輔助排便。

  造成妊娠期便秘的原因有多種,。懷孕以后孕激素和生長抑素分泌增多,，胃動(dòng)素分泌減少，導(dǎo)致結(jié)腸傳輸時(shí)間延長,。隨著月份的增加,，子宮增大會(huì)導(dǎo)致腸道運(yùn)動(dòng)的障礙，膈肌,、腹肌運(yùn)動(dòng)受限導(dǎo)致排便缺乏動(dòng)力,。孕期最常用的藥物是鐵劑和鈣劑，補(bǔ)鐵和補(bǔ)鈣都會(huì)不同程度地引起便秘,。此外,，飲食、活動(dòng)因素也會(huì)引起便秘,。孕期便秘影響孕媽媽的新陳代謝,，營養(yǎng)吸收障礙、微量元素不均衡等,，時(shí)間長了,，會(huì)導(dǎo)致孕媽媽出現(xiàn)貧血和營養(yǎng)不良，不利于胎兒的生長發(fā)育,。

  孕期便秘,，該如何緩解?雖然有藥可以用，但醫(yī)生還是建議孕媽媽調(diào)整生活方式,。

  改善飲食習(xí)慣,，推薦每日攝入膳食纖維25克—35克，每日至少飲水1.5升—2.0升,。膳食纖維是植物的一部分,，是不會(huì)被人體消化的一大類碳水化合物,。與大多數(shù)準(zhǔn)媽媽想象的不同，膳食纖維含量最高的不是芹菜,，而是海藻類,、全谷類、菇菌類,，其次是根莖類,、葉菜類和水果類食物。海帶,、燕麥、香菇等主要含有的是可溶性膳食纖維,，更有利于緩解便秘,。同時(shí)，益生菌的使用可緩解便秘,，改善腸道的生物學(xué)屏障,，提高免疫力，如酸奶,、乳酸菌飲料,、富含益生菌的制劑等。

  適量運(yùn)動(dòng),，無運(yùn)動(dòng)禁忌的孕媽媽要保證每日適度運(yùn)動(dòng),，如每日散步適度，進(jìn)行適度的家務(wù)活動(dòng),。

  建立良好的排便習(xí)慣,，結(jié)腸活動(dòng)在晨醒和餐后時(shí)最為活躍，建議準(zhǔn)媽媽們在晨起或餐后2小時(shí)內(nèi)嘗試排便,，排便時(shí)集中注意力,，減少外界因素的干擾。不建議在馬桶上停留過長時(shí)間（超過10分鐘）,。

  如果嘗試多種調(diào)理辦法,，便秘仍無法減輕，可以在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下選擇藥物通便,，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，切不可擅自使用開塞露,、蓖麻油等藥物,。

  潘泓 整理