今天是二十四節(jié)氣中的白露，所謂“陰氣漸重,，露凝而白”,，是天氣冷熱的分界嶺，預(yù)示著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,。此節(jié)氣天晴少雨,、氣候干燥、晝熱夜寒,，容易損傷人體的津液,。市中醫(yī)院養(yǎng)生保健科專家提醒大家：白露時節(jié)養(yǎng)生要順應(yīng)天時做好防秋涼、防秋燥,、防悲秋,。

  著裝：穿衣勿露身

  俗話說“白露身不露，寒露腳不露”,，白露過后,，溫差大，天氣轉(zhuǎn)涼,，所以不要露身,，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背,，要重視頭部,、腹部和腳部的保暖。一般著裝以感到?jīng)鏊?，不覺寒冷為準(zhǔn),。由于臍部是人體最易受涼的部位，著涼會影響脾胃功能,，出現(xiàn)食欲減退,、腹痛腹瀉等。

  “春捂秋凍”是一條經(jīng)典的養(yǎng)生保健要訣,。當(dāng)然,，秋凍并非人人皆宜，要根據(jù)個人體質(zhì),，適當(dāng)秋凍,。老人、小孩,、慢性病患者等免疫力低的人群,，要注意不要秋凍過度而導(dǎo)致生病。

  飲食：滋陰潤肺

  在白露這一時節(jié),，秋季氣候特點會更加明顯,，干燥、早晚涼等情況,，在這段時間最好不要過多食用辛辣,、煎炒、燒烤類的食品,，辣椒,、花椒、大料,、桂皮之類的熱性食物最好也要減少食用,。

  秋季飲食一方面注意滋陰潤肺，宜吃蜂蜜,、芝麻,、百合、蓮子等,，一方面注意健脾益氣,，多吃粗糧、豆類,、菌類,、山藥、紅棗等開胃消食的食物,。不吃生冷瓜果,、冰鎮(zhèn)飲料避免腹瀉。防止秋燥,，應(yīng)及時補充水分,。晚上喝一杯蜂蜜水,，或吃一個梨，有助于緩解干燥,。

  起居：早睡早起

  暑后入秋,，燥熱耗氣傷陰，容易讓人因氣虛而出現(xiàn)四肢無力,、神疲懶言,。因此，要改變夏季晚睡的習(xí)慣,，盡量爭取每天多睡一個小時,，提前進(jìn)入防秋乏的“備戰(zhàn)”狀態(tài)。

  白露節(jié)氣后,，夜間氣溫較低,，甚至有涼意，應(yīng)在晚上10點前入睡,?！霸缗P”調(diào)養(yǎng)人體中的陽氣，“早起”使肺氣得以舒展,，防止收斂太多,。如果白天覺得困倦，中午仍可延續(xù)夏季的午睡習(xí)慣,，以半小時到一個小時為宜,。晚上睡覺應(yīng)關(guān)好門窗，用薄被覆蓋腹部,，防止夜間涼氣使脾胃受涼,。但不宜蓋太厚的被子，也不必全身覆蓋,，避免汗傷津液,。

  情緒：心境平和

  在情緒上，人們?nèi)菀滓驗榍锉袀?，所以要收斂神氣而不外露,、寧靜神志而順應(yīng)秋氣，堅持站樁,、打坐,，保持內(nèi)心寧靜，可減緩秋季肅殺之氣對精神的影響,。多與朋友交流,，可防悲秋。多笑,，笑能宣發(fā)肺氣,，調(diào)節(jié)人體機(jī)能,，使肺納清呼濁，加速血脈運行,，促進(jìn)心肺氣血調(diào)和,。

  運動：量力而行

  秋天氣候宜人，又是一年中難得鍛煉身體的好季節(jié),，可多進(jìn)行戶外活動,，適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉,，做到動靜和諧,。早晚可進(jìn)行適當(dāng)運動鍛煉，中午氣溫偏高,，仍要避免室外運動,。特別是患有高血壓的中老年人，不宜晨練一直到太陽當(dāng)空,。鍛煉的項目以慢跑,、做操、打拳,、散步為宜,，鍛煉時應(yīng)以微汗為適，切忌大汗傷及津液,，春生夏長秋收冬藏,，應(yīng)避免過量運動傷到陽氣。

  何金穎 整理