十月懷胎,，一朝“卸貨”,。生完寶寶后，如何恢復(fù)身材是寶媽們非常關(guān)心的話題,。醫(yī)生提醒,，產(chǎn)后減肥也要循序漸進(jìn),，講究時(shí)間和方法，切不可為了追求進(jìn)度快速減重,，損害身體健康,。

  月子期間不宜減肥

  坐月子時(shí)期，媽媽的身體仍處于虛弱狀態(tài),，由于母乳喂養(yǎng)和照顧寶寶等原因要消耗寶媽身體能量,，所以月子期間不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會(huì)傷害到身體,。不過(guò)也要注意,，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，這樣也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān),。

  6周可根據(jù)體質(zhì)適當(dāng)減肥

  在產(chǎn)后6周,，應(yīng)做一次產(chǎn)后檢查，各項(xiàng)無(wú)異后寶媽可以根據(jù)自身體質(zhì)制定減肥計(jì)劃,。在身體恢復(fù)且不需母乳喂養(yǎng)的情況下,，可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)或適當(dāng)控制食量減肥。但若檢查結(jié)果示：盆底肌障礙或腹直肌分離等,，寶媽?xiě)?yīng)做專(zhuān)業(yè)的產(chǎn)后康復(fù),，而不是盲目運(yùn)動(dòng)。值得一提的是母乳喂養(yǎng)能消耗熱量,，可以說(shuō)是最健康而且還有利于母子的減肥方式,。

  2個(gè)月后可適當(dāng)減肥

  產(chǎn)后2個(gè)月后，身體各項(xiàng)指標(biāo)良好就可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量,，調(diào)整飲食計(jì)劃,。進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的寶媽?zhuān)诒ＷC營(yíng)養(yǎng)的攝入的同時(shí)，盡量減少高熱量食物。

  4個(gè)月后可増加減肥力度

  不需要母乳喂養(yǎng)的寶媽?zhuān)诋a(chǎn)后4個(gè)月后,，就可以按產(chǎn)前的方式減肥,，但是母乳喂養(yǎng)的寶媽只能按產(chǎn)后2個(gè)月的減肥方式。這個(gè)時(shí)期寶媽們慢慢可以在白天使用有效的束腹產(chǎn)品,，以消除腹部的脂肪,。

  6個(gè)月是減肥關(guān)鍵期

  產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的關(guān)鍵時(shí)期，在產(chǎn)后的6個(gè)月要進(jìn)行適當(dāng)減肥,，否則脂肪囤積后,，要瘦下來(lái)就比較困難。如果是母乳喂養(yǎng)的寶媽?zhuān)梢赃m當(dāng)減少食量,，保證營(yíng)養(yǎng)均衡,，食用高營(yíng)養(yǎng)低熱量食物，但不能減少液體的攝入,。寶媽們可做些瑜伽或游泳,，都利于減輕體重。徐璐燕 整理