秋冬交替之時,，天氣由熱轉(zhuǎn)涼，是陽氣潛藏,，陰氣盛長,，萬物成熟的重要時期,。11月7日是“立冬”節(jié)氣，意味著冬季正式開始,。此時,，該如何保健養(yǎng)生?市第三人民醫(yī)院特聘中醫(yī)專家、浙江省中醫(yī)藥大學(xué)鄭紅斌教授介紹,，該時節(jié)要注意飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣,，增強免疫力,，謹記吃“三食”、喝“三湯”,、做“三事”,。

  吃三食

  紫菜

  秋冬季多吃含碘的食物，可以增加人體的抗寒能力,。紫菜,、海帶、海蜇,、菠菜,、大白菜、玉米等都是含碘豐富的食物,。如紫菜可以促進甲狀腺素的分泌,，而甲狀腺素可以促進氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力,，提高人體的代謝速度,，增強血液循環(huán)。

  紅薯

  紅薯味甘,、性平,，能健脾胃，強腎陰,。紅薯中含有多種維生素及微量元素,，相關(guān)資料表明只有紅薯中的維生素C和維生素E，才具有在高溫條件下也不會被破壞的特殊性能,。紅薯中的粘液蛋白可以保護心腦血管彈性,。

  冬瓜

  秋冬天氣干燥，很多人內(nèi)火集聚,，容易發(fā)生咽炎,、口干、便秘,。這時吃冬瓜可以清熱利尿,、消腫去火。冬瓜膳食纖維豐富,，可以促進腸道蠕動,，排出體內(nèi)廢物。其次,，冬瓜還可以降低人體膽固醇,，防止動脈硬化，降低人冬季患心腦血管疾病的風(fēng)險,。

  喝三湯

  冰糖雪梨銀耳湯

  干燥的秋冬季不少人會感到嗓子干燥,、痰多,，雪梨具有潤肺止咳的功效。銀耳補腎養(yǎng)氣,，還能起到通便的作用,。

  桂圓紅棗煲牛肉

  牛肉適合體弱者食用，能夠快速補充因為寒冷消耗的能量,。牛肉性溫,，不僅可以暖身暖胃，還能增強人體免疫力,。桂圓紅棗煲牛肉,，不僅可以補充營養(yǎng)，還能補脾益氣,，促進吸收,。

  蘿卜排骨湯

  蘿卜具有很強的行氣功能，含有大量水分,，營養(yǎng)豐富,，蘿卜湯是秋冬季養(yǎng)生保健的首選。蘿卜還能吸附油脂,，有解除油膩的功效,。大蘿卜與排骨同煮，可以健胃理氣,、補腎養(yǎng)血,，還可起到進補和防寒雙重作用。

  做三事

  每天泡腳,，堅持不懈

  秋冬節(jié)防寒保暖最重要,。百病從寒起，寒從腳下生,，腎經(jīng)起于足部，足心的涌泉穴是其主穴,。每天睡覺之前,，可以用溫水泡腳，并用力揉搓足心,，每次泡腳20分鐘為宜,，中途要適時添加熱水，可以解除疲勞,。

  早睡晚起,，鍛煉身體

  冬天氣溫降低，各種疾病復(fù)發(fā)較多,，白天人的體力消耗比秋天更多,，所以要早睡晚起,，讓睡眠時間長一點，促進體力恢復(fù),。冬天天亮得晚,，氣溫又低，所以盡量不要早起,。一般以晚10點至11點入睡,，早7點至8點起床為宜。秋冬交替時節(jié)一定要堅持鍛煉,，但要避免劇烈運動,，以慢跑、太極拳,、健身操為主,。

  開窗通風(fēng)，保持濕度

  除了防寒保暖,，秋冬季更要注重通風(fēng)加濕,。天氣寒冷，很多人待在辦公室或者家里都會選擇緊閉門窗,，在不通風(fēng)的情況下,，室內(nèi)空氣渾濁，很容易滋生細菌,。在干燥的環(huán)境中,，可單獨配一個加濕器，保持室內(nèi)濕度,，減少疾病發(fā)生,。陳學(xué)娣 整理