血管遍布我們身體的各個角落,，承擔(dān)著運(yùn)輸養(yǎng)分的重要職能,。隨著血管年齡的增長，血管彈性下降,，一些血管疾病,，如冠心病,、動脈瘤、中風(fēng)等也隨之而來,。據(jù)《中國心血管病報告2019》顯示,，心血管病死亡占城鄉(xiāng)居民總死亡原因的首位。臨床醫(yī)學(xué)研究表明,，心血管疾病包括冠心病,、中風(fēng)及其它動脈疾病等 75% 的死亡是由動脈粥樣硬化引起的。

  動脈粥樣硬化也稱“動脈硬化”,，是膽固醇,、類脂肪等物質(zhì)在動脈血管內(nèi)壁沉積，形成外觀像小米粥樣的斑塊,，血管壁上形成的斑塊會使血管彈性欠佳,，變窄變硬，從而影響輸送血液的能力,，阻礙血液流動,。動脈硬化嚴(yán)重時便會阻塞血管，導(dǎo)致冠心病,、腦卒中等心腦血管疾病甚至死亡,。

  疾控專家建議，健康的生活方式是預(yù)防動脈粥樣硬化發(fā)生的基礎(chǔ),。

  加強(qiáng)體育鍛煉,。大量研究表明，運(yùn)動鍛煉能夠調(diào)節(jié)血脂紊亂,，減少心血管疾病的發(fā)病率和死亡率,。歐洲心臟病學(xué)學(xué)會（ESC）血脂指南指出，健康成年人,，每周可進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,，或每周至少75分鐘的劇烈有氧運(yùn)動。

  減少膽固醇攝入,。在飲食方面,，應(yīng)多吃蔬菜、水果,、堅(jiān)果,，少吃加工肉、精制碳水化合物,，少喝甜味飲料,，限制反式和不飽和脂肪酸的攝入，以減少飲食中膽固醇和鈉的攝入量,。推薦攝入未經(jīng)精細(xì)加工或雖經(jīng)碾磨,、粉碎,、壓片等處理仍保留了完整谷粒所具備的胚乳、胚芽,、麩皮及其天然營養(yǎng)成分的全谷物,。與精加工的谷物相比，全谷物含有更多膳食纖維,、維生素和礦物質(zhì),。

  控制體重。體重過于肥胖,，脂肪含量過于高的人,，都有血脂不正常的情況，這樣會增加動脈硬化的風(fēng)險,。這類人群可以采取綜合生活方式干預(yù)措施,，包括營養(yǎng)和飲食咨詢、熱量限制,，以減輕體重,。

  戒煙有益健康。吸煙會影響心血管的內(nèi)皮功能,，會誘發(fā)和加重動脈硬化,。研究表明，30歲,、40歲或50歲時戒煙可分別延長約10年,、9年或6年的預(yù)期壽命。

  黃璐 整理