國內(nèi)外研究發(fā)現(xiàn)，血管硬化的發(fā)生很多起源于兒童期,，高血脂是罪魁禍?zhǔn)字?。保護(hù)血管最好從兒童時(shí)期起就要開始預(yù)防。除了好好吃飯,，下面這些好習(xí)慣也能避免給血管“添堵”,。

  控制體重 肥胖是體內(nèi)脂肪積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。把體質(zhì)指數(shù)限制在18.5-24.9之間最佳。

  及時(shí)喝水 身體缺水時(shí),，血液黏稠度會(huì)升高,，形成血栓的風(fēng)險(xiǎn)增加。早上6至9點(diǎn)是心腦血管疾病突發(fā)的高峰期,。因此,，心腦血管疾病患者及高危人群晨起后要及時(shí)補(bǔ)水，建議喝100毫升左右的溫白開水,。白天若是因?yàn)闇囟雀?、運(yùn)動(dòng)等原因出汗，也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水,。

  晚上睡前1小時(shí)也應(yīng)補(bǔ)水,，老人最好在床邊常備一杯水，起夜或半夜口渴時(shí)可以喝一小口,。

  穩(wěn)定血壓 血壓突然升高或降低,，都會(huì)直接導(dǎo)致血栓形成和脫落。高血壓患者要穩(wěn)定血壓,，不要突然停藥或擅自增減藥量,。

  按時(shí)睡覺 并不是睡夠七八個(gè)小時(shí)就能稱之為生活規(guī)律、不缺覺,。生活規(guī)律是指每天作息定時(shí)定點(diǎn),。熬夜容易打亂生物鐘，使交感神經(jīng)和迷走神經(jīng)受損,，影響血管及全身健康,。建議規(guī)律作息，每晚11點(diǎn)前睡覺,。

  戒煙限酒 煙酒是血管的克星,，研究發(fā)現(xiàn)，吸煙酗酒會(huì)使血液的黏稠度比正常時(shí)升高8倍以上,。遠(yuǎn)離煙酒是保證血管健康的關(guān)鍵。

  放松心情 笑能減輕壓力,，保護(hù)血管,，讓血液循環(huán)更順暢。心情放松時(shí),，血壓也會(huì)相對(duì)穩(wěn)定,。

  適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心功能，達(dá)到促進(jìn)全身血液循環(huán)的目的,。每周至少安排3至5次中等量以上運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)不宜過度劇烈，快走、慢跑,、跳舞,、游泳都是很好的選擇。

  陳學(xué)娣 整理