膝關(guān)節(jié)是人體最大,、最復(fù)雜的關(guān)節(jié),，也是最大的承重關(guān)節(jié),。隨著年歲漸長，膝關(guān)節(jié)磨損是不可避免,、無法逆轉(zhuǎn)的，很多人直到退化期被各種關(guān)節(jié)病痛困擾時,，才想起呵護(hù)它,。其實，了解膝關(guān)節(jié)在每一階段的特征及潛在危險,，才能讓退化來得晚些,。

  成長期注意生長痛

  在18歲之前，膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段,。青少年的骨骼生長發(fā)育迅速,，代謝產(chǎn)物易在膝關(guān)節(jié)處堆積,，夜間膝關(guān)節(jié)附近或小腿前側(cè)常出現(xiàn)疼痛，即為生長痛,。生長痛是青少年生長過程中正常的疼痛,，度過生長周期就會自動好轉(zhuǎn)。

  這一階段應(yīng)注意休息,，對疼痛部位進(jìn)行按摩或熱敷,，可緩解疼痛。生長痛多是斷斷續(xù)續(xù)的,，若持續(xù)性疼痛,，要及時就醫(yī)，謹(jǐn)防骨腫瘤,、兒童白血病,、青少年關(guān)節(jié)炎等疾病。

  黃金期避免過度運(yùn)動

  到了青壯年（18至30歲）,，膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”,，迎來它的黃金期。許多年輕人運(yùn)動起來不知疲倦,，往往對可能出現(xiàn)的運(yùn)動損傷認(rèn)識不夠,。這個年齡段容易出現(xiàn)跑步方式不當(dāng)易引起“跑步膝”。此外,，還有多由扭轉(zhuǎn)外力引起的半月板損傷和在柔道,、滑雪、羽毛球運(yùn)動中劇烈扭轉(zhuǎn)時,，易出現(xiàn)交叉韌帶斷裂,。

  這一時期膝蓋雖然自我修復(fù)能力強(qiáng)，運(yùn)動功能最強(qiáng)盛,，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是必要的,，但切不可盲目自信地過度運(yùn)動。

  脆弱期軟骨出現(xiàn)磨損

  到了30至45歲,，膝關(guān)節(jié)的軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損,，膝關(guān)節(jié)酸痛的頻率增加，膝蓋遭遇脆弱期,。軟骨的磨損不僅會破壞軟骨表面,，從而影響膝關(guān)節(jié)的活動，磨損下來的碎屑,，還會對膝關(guān)節(jié)周圍的結(jié)構(gòu)造成刺激,。隨著人體的代謝機(jī)能下降，對這些磨損碎屑的吸收能力也會下降,。

  這個時期,，膝關(guān)節(jié)保健的重點是要避免爆發(fā)性強(qiáng),、動作幅度大且頻率過高的運(yùn)動。同時,，要重視膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量和協(xié)調(diào)性的鍛煉,，增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

  退化期懼怕不良刺激

  45歲以后,，骨質(zhì)開始逐漸流失,，膝關(guān)節(jié)的堅固程度也開始下降。隨著人體自我修復(fù)能力的下降,，磨損下來的碎屑無法完全吸收,，逐漸存積在膝關(guān)節(jié)里，形成一個個小球狀的“游離體”,，這會進(jìn)一步加重膝關(guān)節(jié)的退化,。在這個時期，膝關(guān)節(jié)宛如進(jìn)入一個持續(xù)退化的“生態(tài)環(huán)境”,，稍微受到不良刺激,，就會產(chǎn)生一系列病癥，例如滑膜炎,、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎,、骨關(guān)節(jié)炎。

  為減緩膝關(guān)節(jié)退化,，應(yīng)控制體重,，避免肥胖，以減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),；穿厚底而有彈性的軟底鞋,，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，降低膝關(guān)節(jié)的磨損程度,；減少騎車、爬山,、爬樓等磨損膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動,，堅持每天鍛煉膝關(guān)節(jié)的力量，如直腿抬高,、側(cè)抬腿等動作,。

  季程 整理