有人說(shuō),，“補(bǔ)鈣”是一生的必修課：生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)、懷孕生子時(shí),、上了年紀(jì)后……不同時(shí)間節(jié)點(diǎn)都少不了補(bǔ)鈣,?？擅髅饕恢倍甲⒅匮a(bǔ)鈣，為什么還會(huì)缺鈣,，甚至骨質(zhì)疏松,？其實(shí)，答案可能在你的飲食習(xí)慣里,。醫(yī)生介紹,，不健康的飲食習(xí)慣會(huì)促進(jìn)鈣的流失，過(guò)量鈣流失會(huì)增加機(jī)體缺鈣的風(fēng)險(xiǎn),，比如飲食口味重的人缺鈣風(fēng)險(xiǎn)比一般人高,。

  為什么“重口味”會(huì)導(dǎo)致鈣流失？鹽的主要成分是氯化鈉,，鈉和鈣在機(jī)體中會(huì)隨血液來(lái)到腎臟,，腎臟將其貼上“有用”的標(biāo)簽后，這兩種礦物質(zhì)會(huì)被重新吸收回循環(huán)系統(tǒng)供機(jī)體利用,，這個(gè)過(guò)程叫腎的重吸收,。

  在重吸收過(guò)程中，鈣和鈉是競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系,，大量鈉會(huì)制約鈣的重吸收,，而無(wú)法回到循環(huán)系統(tǒng)中的鈣會(huì)隨著尿液排出體外。研究表明,，每攝入500毫克鈉,，尿鈣排泄會(huì)增加10毫克。因此,，愛(ài)吃咸的人不僅要改變飲食模式,，盡量做到“鹽不過(guò)5克”，還要注意膳食鈣的補(bǔ)充,。

  牛奶是含鈣豐富且吸收率又較高的食物,，成年人每天飲用250至500毫升牛奶才能保證機(jī)體對(duì)鈣的需求，魚蝦類,、豆類、堅(jiān)果類,、綠葉蔬菜中富含鈣,，也可以作為飲食補(bǔ)充，有需要者也可以適量補(bǔ)充鈣片,。要學(xué)會(huì)適當(dāng)曬太陽(yáng),，避開正午時(shí)間，選擇早上10點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后進(jìn)行數(shù)分鐘至半小時(shí)的“陽(yáng)光浴”,。

  此外,，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也很重要,，科學(xué)運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)骨折，還可以緩解疼痛,、強(qiáng)筋健骨,、延緩骨質(zhì)疏松的進(jìn)展。

  骨量從出生后開始增加,，在35歲左右達(dá)到峰值,，隨后便會(huì)不斷流失，因此35歲以后便要開始關(guān)注骨骼健康了,。不同年齡段的人,，缺鈣的表現(xiàn)也不同，中老年人缺鈣主要表現(xiàn)為經(jīng)常性的倦怠,、乏力,、抽筋、腰酸背疼,；易過(guò)敏,、易感冒、牙齒松動(dòng),；患有老年性皮膚病癢,；腳后跟疼，腰椎,、頸椎疼痛,；牙齒松動(dòng)、脫落,；明顯的駝背,、身高降低；食欲減退,、消化道潰瘍,、便秘；多夢(mèng),、失眠,、煩躁、易怒等,。

  醫(yī)生提醒,，這些癥狀只是參考，要確診應(yīng)到專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢查,，項(xiàng)目包括鈣平衡測(cè)定,、血液生化指標(biāo)如血清鈣濃度、骨礦物質(zhì)含量測(cè)定和骨礦物質(zhì)密度測(cè)定,。陳學(xué)娣 整理