運動是調(diào)節(jié)血脂的重要途徑，運動可以消耗骨骼肌內(nèi)中性脂肪,，促進血液內(nèi)中性脂肪向骨骼肌內(nèi)存儲,，增加基礎(chǔ)能量消耗，運動后耗能,，影響非運動器官（肝臟,、心臟、棕色脂肪）的脂代謝,，影響血脂成分。那如何科學(xué)運動呢,？

  運動方式包括有氧運動,、耐力、牽伸運動,、平衡能力等,，大多數(shù)人都會選擇自己喜歡的、擅長的運動,，但從整體健康的角度出發(fā),，自己擅長的運動對健康的益處是有限的，最佳的運動是“補短板”的運動,，也就是最不擅長的運動,。我們可以通過30秒坐站、30秒上臂屈伸,、2分鐘踏步,、坐位體前屈、抓背測試,、2.4米繞行,、6分鐘步行等簡單的體能測試方式來評估自身的運動短板。

  伸展運動：伸展運動可提高肌肉的彈性和擴大關(guān)節(jié)的活動范圍,，有助于預(yù)防運動損傷,，減少傷痛，使機體活動輕松自如,，增加平衡能力,。如瑜伽，此類運動對血脂影響較小,。

  有氧運動：包括跳操,、慢跑、游泳等,，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉,，可改善心肺功能，改善糖脂代謝。

  無氧運動（抗阻運動）：肌肉在克服外來阻力時進行的主動運動,，如重量訓(xùn)練,、拉力帶、仰臥起坐等,?？棺杩梢宰尲×Α⒓∧土?、肌肉容量增加,，改善糖脂代謝作用強。

  不同的運動強度下,，機體運動供能方式是不一樣的,，運動強度越大，糖供能的比例越高,，脂肪供能比例下降,，所以從調(diào)脂的角度出發(fā)，有氧運動的過程中并不推薦過大的運動量,，更合適的是中等強度運動,，即達到60%-70%的最大耗氧量的強度，表現(xiàn)為運動時略有喘息,，但仍能說出完整語句的狀態(tài),。運動時間的選擇方面，短時間的運動（5分鐘—10分鐘的運動）對血脂的影響幾乎沒有,，只有充分的時間（15分鐘—30分鐘以后）才會有耗脂的效應(yīng)出現(xiàn),。不同的人群選擇不同的運動時間，餐后運動,、或者運動前攝入一定的糖類,，則運動時的能耗大部分為糖供能，從減脂的角度出發(fā),，應(yīng)是在餐前或者相對饑餓狀態(tài)的運動,，才能把胰島素的抑制作用降到最低，使脂解酶的作用發(fā)揮到最大,，長期增加脂肪分解的效果,。

  此外，以減脂為目的運動要在合適的時間選擇合適的運動,，運動形式和運動量不是固定的模式,，要根據(jù)自身的實際情況進行變化。金玉蓮 整理