“一年之計(jì)在于春,，萬物生發(fā)護(hù)陽氣,?！?月3日立春,，立春揭開了春天的序幕。立春時(shí)節(jié)該如何養(yǎng)生,？

  中醫(yī)專家表示,，春季是人體陽氣生發(fā)的季節(jié)，應(yīng)順應(yīng)天地陰陽之氣,，給予適當(dāng)調(diào)攝，使陽氣得以宣達(dá),。此時(shí)人體陽氣猶如剛剛發(fā)芽的幼苗,，氣血已經(jīng)從內(nèi)臟開始向外走了，而天氣陰寒未消,，身體虛弱之人陽氣會(huì)生發(fā)無力,，因此需要通過飲食、運(yùn)動(dòng),、按摩等方式來生發(fā)肝陽,，調(diào)順肝氣。

  少酸多甘調(diào)飲食

  立春陽氣初發(fā),，要做到合理調(diào)攝飲食,，注意飲食保健。辛甘的食物可以幫助升陽,，溫和的食物有助于護(hù)陽,，如蔥,、棗和花生等都可以食用，但是不適宜食用大熱大辛的狗肉,、參茸等滋補(bǔ)品,，可適當(dāng)吃些少酸多甘的食物。

  春天最常見的生發(fā)陽氣的食物是芽菜,、韭菜,、蔥蒜，但在烹飪這些芽菜時(shí)要少放醋,，最好不放,。因?yàn)榇字魇諗浚敫谓?jīng),，會(huì)抑制肝氣的生發(fā),，造成肝氣郁結(jié)?？梢远喑砸恍└缓⒘吭?、維生素的食物，如桂圓,、蛋類和新鮮的瓜果以及干果等,，以養(yǎng)陽斂陰，養(yǎng)肝護(hù)脾,。

  “五指梳頭”按摩升陽

  初春乍暖還寒,，人體容易受到風(fēng)邪的侵襲?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中講到：“傷于風(fēng)者,，上先受之?！本褪钦f當(dāng)風(fēng)邪侵襲人體時(shí),，頭部最先受到損害。頭部遭受風(fēng)寒,，不僅會(huì)影響陽氣的生發(fā)還會(huì)出現(xiàn)各種頭痛,。

  頭為諸陽之會(huì)，身體所有陽脈都要在頭部循經(jīng)而過,，梳頭可以幫助陽氣上行,。市中醫(yī)醫(yī)院推拿科主任中醫(yī)師許永良推薦“五指梳頭”按摩法，具體方法為每天早晚用手指指尖從前額正中開始,，以均勻的力量向頭頂,、枕部、頸項(xiàng)順序梳理，逐漸加快速度,，動(dòng)作緩慢而柔和,，然后再梳理左右兩側(cè)至于頭頂，以頭皮有熱,、脹,、麻感為佳。

  適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以微汗為宜

  動(dòng)能升陽,，春季萬物發(fā)陳,，空氣清新，正是采納自然之氣養(yǎng)陽的好時(shí)機(jī),，應(yīng)該多去戶外散步,、曬太陽、打球,、打太極,，讓氣血通暢，郁滯陽氣疏散,，提高免疫力,。不過清晨運(yùn)動(dòng)要注意保暖，避免受到春季風(fēng)寒的濕邪入侵,。運(yùn)動(dòng)以微微出汗為度,，避免大汗出，否則易損傷陽氣,。

  調(diào)養(yǎng)情緒養(yǎng)陽護(hù)肝

  春屬木, 肝與之相應(yīng), 故“肝氣旺于春”,。肝主疏泄，其氣升發(fā),，喜條達(dá)而惡抑郁,。立春養(yǎng)肝要注意保持情緒的平穩(wěn)，尤其不要?jiǎng)优?，因?yàn)榕瓊?，生氣易使肝陽上亢、肝火旺盛,，不僅傷肝還容易促使交感神經(jīng)高度興奮、心跳加速,、血管收縮,，誘發(fā)心腦血管疾病?？梢酝ㄟ^打太極,，外出活動(dòng)，多曬太陽等調(diào)養(yǎng)情緒的方法，使春陽之氣得以宣達(dá),，從而達(dá)到人體臟腑功能正常運(yùn)行的目的,。

  何金穎 整理