大學(xué)生小陳放假在家,，長時(shí)間玩手機(jī),，近期老是感覺頸部疼痛,、頭暈、惡心,，并且越來越來嚴(yán)重,。小陳到諸暨市中醫(yī)院就診，檢查后發(fā)現(xiàn)自己得了頸椎病,。醫(yī)生表示,，頸椎病是最常見的“春節(jié)病”，這段時(shí)間因長時(shí)間玩手機(jī),、低頭搶紅包導(dǎo)致頸項(xiàng)部肌肉疲勞而前來就診的人不在少數(shù),。

  頸椎病是指因頸椎椎間關(guān)節(jié)退變累及神經(jīng)、血管而產(chǎn)生相應(yīng)的臨床表現(xiàn)的一種常見病,。這本是頸椎退行性疾病,，但因?yàn)槟贻p人電子產(chǎn)品使用過度、低頭時(shí)間過長,，導(dǎo)致頸椎退變更加年輕化,。不良的睡眠體位、不當(dāng)?shù)墓ぷ髯藙?、不適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉都是引起頸椎癥狀甚至損傷的原因,。

  醫(yī)生建議，春節(jié)期間,，適度的鍛煉對(duì)預(yù)防頸腰椎疾病有很好的保健作用,，如跳繩、打羽毛球都可以促進(jìn)頸部拉伸,。

  姿勢要求坐有坐相,，站有站相，盡量保持頸部及腰部的平直,。避免長時(shí)間的伏案書寫,，每30至60分鐘向遠(yuǎn)方眺望片刻，或進(jìn)行頸部鍛煉,，以消除疲勞,。可做一個(gè)與桌面呈15至30度的斜面工作板或斜面桌使用,，減少頸椎前屈的程度,。

  睡眠體位和選床要恰當(dāng)。睡覺時(shí)墊枕過肩,，勿使頸部懸空,。采取俯臥位是不科學(xué)的。床要求具有良好的透氣性，但不能太軟,，要求平直,，不塌陷，可選擇棕繃床,、木板床、氣墊床,、席夢思床等,。

  注意頸肩部保暖。冬天出門時(shí)最好穿高領(lǐng)毛衣或戴圍巾,。此外,，還要防止突然回頭及頸部用力過猛， 避免低頭過久和過于勞累,。

  適時(shí)進(jìn)行頸項(xiàng)按摩,，用手掌摩擦頸項(xiàng)部，按揉雙側(cè)頸部肌肉使其放松,， 以捏拿時(shí)有酸脹痛感為度,。需提醒的是，不要盲目隨意按摩,，不去街邊不正規(guī)的推拿館按摩,，頸椎疼痛較為嚴(yán)重者要及時(shí)到醫(yī)院就診。

  何金穎 整理