春節(jié)假期過得太快就像龍卷風(fēng),，雖說是新年新氣象，許多人猛然間面對快節(jié)奏的工作,，出現(xiàn)了情緒上的不適應(yīng)：沒心情上班,、精神萎靡、食欲不振,、身心俱?！绻霈F(xiàn)以上癥狀，小心是“節(jié)后綜合征”,。

  假日綜合征七大癥狀

  所謂“節(jié)后綜合征”，是指人們在長假之后出現(xiàn)的各種生理或心理的表現(xiàn),。專家表示,，“節(jié)后綜合征”有七大常見癥狀。

  睡眠紊亂

  長假玩樂過度,，甚至通宵喝酒打牌,，不給身體充分的休息時(shí)間，打亂了人體正常生物鐘,，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,，“睡眠紊亂”就會找上門。

  消化不良

  長假期間胡吃海喝,，由于身體攝入過多的高脂肪或熱量高食物,，加重腸胃負(fù)擔(dān),，引起消化不良，表現(xiàn)為腹脹,、腹瀉或便秘,。

  神經(jīng)性厭食

  過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了,，就容易撐著,，引起神經(jīng)性厭食。

  退潮憂郁癥

  在高度興奮,、高度熱鬧的節(jié)假日過后,，又回歸到平靜的、日常的生活,，因而感到孤單,、抑郁、無聊等,。

  眼睛不適

  假期沉溺于網(wǎng)絡(luò),，只覺得頭重腳輕，眼睛發(fā)干,，澀痛不適,，看東西發(fā)花，還出現(xiàn)雙影,。

  疲憊燥熱

  旅途勞頓消耗了大量的精力和體力,，人體的免疫力降低，有些人會有全身燥熱,、感冒發(fā)燒,、角膜發(fā)炎，還伴有牙痛,、口腔潰瘍等癥狀,。

  恐懼上班

  經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng),，一些上班族還出現(xiàn)了焦慮,、郁悶、煩躁等情緒,，甚至對上班懷有恐懼的心理,。

  三招讓你滿血復(fù)活

  “節(jié)后綜合征”的狀況因人而異，有的人能夠很快進(jìn)入工作狀態(tài),，而有的人則需要幾天時(shí)間來緩解,。遇到“節(jié)后綜合征”不要過于緊張，下面這3招讓你“元?dú)鉂M滿”,！

  設(shè)置作息緩沖期

  長假結(jié)束,，人們需要離開悠閑舒適的氛圍,，立刻回到高度緊張的工作狀態(tài)，由于心理和生理上的“慣性”,，會感到很不適應(yīng),，從而產(chǎn)生對上班的不適感，甚至還會出現(xiàn)抑郁,、焦慮,、心悸、失眠等問題,。

  這時(shí)大家應(yīng)提前調(diào)節(jié),，主動適應(yīng)，不妨給自己設(shè)置一個(gè)生活,、工作的作息緩沖期,。如在假日最后一天有意識地做一些與工作有關(guān)的事，將自己的心理狀態(tài)調(diào)整回工作狀態(tài)上,。最重要的是保持平和的心態(tài),，意識到這些癥狀是人們重啟工作狀態(tài)時(shí)自然產(chǎn)生的，接納這個(gè)重啟的過程,，不要對自己的狀態(tài)有過多的苛責(zé),。另外，工作安排上要循序漸進(jìn),，可以先從簡單工作開始做起,，慢慢過渡到正常的工作節(jié)奏中。

  盡快調(diào)整生物鐘

  長假期間,，人們往往會打亂平時(shí)的作息時(shí)間,，生活失去規(guī)律，因此容易在節(jié)后出現(xiàn)失眠,、早醒,，以及情緒低落、精神不振等情況,。這時(shí),，我們應(yīng)盡快調(diào)整生物鐘，按照原來正常的上班節(jié)奏來安排作息,。

  適度運(yùn)動消疲勞

  春節(jié)長假期間,，人們往往會增大飲食上的攝入,，再加上疫情的影響,，運(yùn)動量大幅減少，其后果不僅僅是“每逢佳節(jié)胖三斤”這么簡單,，人們的“精氣神”也會受到影響,，整個(gè)人變得“懶懶的”,。因此，節(jié)后要逐漸恢復(fù)運(yùn)動,，消除疲勞,、恢復(fù)精力，同時(shí)增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能,，提高免疫力,。另外，運(yùn)動還可緩解抑郁和緊張情緒,，對適應(yīng)忙碌的工作以及減掉“過年肥”大有幫助,。

  不過，節(jié)后恢復(fù)運(yùn)動切不可急于求成,，需對運(yùn)動量有所控制,。目前，受疫情影響,，運(yùn)動場所相對受限,，為了避免人群聚集，大家可以選擇瑜伽,、跳繩,、健身操、太極拳等對場地要求較少的運(yùn)動,，循序漸進(jìn),，逐步提高運(yùn)動強(qiáng)度、提升體能,。

  周玨鋒 整理