不少心臟病患者認(rèn)為“心臟不好，需要靜養(yǎng)”,。其實(shí),，不管是對于健康人，還是心臟病患者來說,，適度和科學(xué)的運(yùn)動都是非常重要的“護(hù)心”方法,。那心臟病患者，應(yīng)該怎樣運(yùn)動,？

  醫(yī)生介紹,，運(yùn)動之前，首先要了解個(gè)人疾病史及家族病史,，評估身體狀態(tài),。鼓勵(lì)在家庭醫(yī)生或?qū)I(yè)人士指導(dǎo)下制訂運(yùn)動方案，建議先到醫(yī)療機(jī)構(gòu)接受心肺運(yùn)動試驗(yàn),，如平板運(yùn)動試驗(yàn)或心肺功能檢查,。醫(yī)生會根據(jù)客觀的定量功能評估，開出個(gè)性化運(yùn)動處方,。

  科學(xué)運(yùn)動“三步曲”

  第一步“熱身”,，即運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動，可以進(jìn)行徒手操,、拉伸,、走步等，時(shí)間為5至10分鐘,。

  第二步“正式運(yùn)動”,，運(yùn)動形式建議以有氧運(yùn)動為主，如跑步,、游泳,、上下肢功率車,、爬樓梯等。在此基礎(chǔ)上增加阻力訓(xùn)練,，如啞鈴,、拉力器、配重式力量設(shè)備,、柔韌性訓(xùn)練等,，每次從10分鐘開始，逐漸增加運(yùn)動時(shí)間至30-60分鐘,，每周運(yùn)動至少3次,，最好5次以上。

  第三步“整理”,，即運(yùn)動之后的放松整理活動,，緩解肌肉的緊張，持續(xù)5至10分鐘,。

  適量運(yùn)動有標(biāo)準(zhǔn)

  都說運(yùn)動要適量,，適量又有哪些標(biāo)準(zhǔn)呢？

  首先,，建議從低強(qiáng)度運(yùn)動開始,，逐漸增量，循序漸進(jìn),，同時(shí)也要警惕運(yùn)動過程中有無軀體不適癥狀,。運(yùn)動時(shí)稍出汗，呼吸輕度加快,，不影響對話,，運(yùn)動結(jié)束后輕松愉快，沒有持續(xù)的疲勞感或其他不適感,，運(yùn)動結(jié)束后心率在休息5至10分鐘后恢復(fù)即為適量,。

  以體力勞動為主的人群，要注意勞逸結(jié)合,，避免過度勞累,，可在工作一段時(shí)間后換一種放松的運(yùn)動方式，減輕肌肉的酸痛和僵硬,，消除身體的疲勞,，但運(yùn)動量和強(qiáng)度都不宜過大。一些特殊人群,，如孕婦、老人,、慢性病患者（包括心臟病患者）,、殘疾人等,，建議在醫(yī)生和運(yùn)動專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動。

  推薦心臟病患者三種運(yùn)動

  健步走,。健步走可以提高心肺功能和心肺耐力,，明顯增加心臟的起伏力度，改善冠狀動脈循環(huán),，降低心血管疾病和心臟突發(fā)事件的發(fā)生概率,。每次可以堅(jiān)持走20分鐘至1小時(shí)，每日1至2次,。身體狀況允許者,，可適當(dāng)提高步行速度。

  太極拳,。太極拳動作溫和,，對高血壓、心臟病等都有較好的防治作用,。一般而言,，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳,。不能打全套的,，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個(gè)別動作,，分節(jié)練習(xí),，不必連貫進(jìn)行。

  游泳,。心臟病較輕,，醫(yī)生評估心肺功能適宜、體力較好,，又會游泳的人,，完全可以堅(jiān)持游泳鍛煉。只是游泳對心臟負(fù)荷要求較高,，所以一定要適量,。如果發(fā)現(xiàn)不舒服一定要及時(shí)上岸，水溫太涼最好不要下水,。陳學(xué)娣 整理