隨著社會的發(fā)展越來越快,，人們在享受便利的同時也積攢了大量的惰性和不良習(xí)慣,，這也使得越來越多的人處于亞健康慢性勞損的狀態(tài)。長期久坐或者長期彎腰的人,，如白領(lǐng),、學(xué)生,、會計等群體，腰背部肌肉長期超負(fù)荷受力,，人體又缺乏鍛煉,，腰背部肌肉力量弱，長此以往,，腰背部肌肉力不從心,，導(dǎo)致腰背部肌肉痙攣、水腫，出現(xiàn)腰痛,。

  骨科醫(yī)生介紹,，腰痛是骨科門診最常見的主訴，多數(shù)是由工作,、生活姿勢不正確導(dǎo)致的腰肌勞損,。

  腰肌勞損的臨床表現(xiàn)主要為慢性疼痛，其特點是酸脹痛,，呈間歇性,，時而重、時而輕,，如果病情嚴(yán)重則會是持續(xù)性疼痛,。在腰背部有固定的壓痛點，這個壓痛點往往是在骨頭與肌肉相交界的部位,，雙手捶壓疼痛部位后疼痛會減輕,。壓痛點一般在腰背部肌肉部位，腰椎間突出癥壓痛一般在腰背部中間,，腰肌勞損腰背部活動一般不受影響,。

  治療主要以保守治療為主。如果在早期不能及時的治療和控制,，等到病情嚴(yán)重的時候,，不但要忍受腰部劇烈的疼痛，還有可能會遺留長期慢性腰痛,。在工作和生活中,我們該如何避免腰肌勞損呢?

  醫(yī)生建議,，保持下蹲提物姿勢。提重物,、搬重物正確姿勢應(yīng)該是下蹲,，保持腰部直立去搬重物，這樣會減輕腰部受力,，避免損傷腰部,。

  避免久坐久站。長期久坐的人很容易引起腰部疲勞,，預(yù)防的方法是坐一小時后站起伸伸懶腰,，活動活動，或在工作中經(jīng)常變換腰部姿勢,。保持坐姿正確,，目光平視，雙肩自然下垂,，腰部應(yīng)該有支撐,。長期站立的人也應(yīng)預(yù)防腰部勞損,，工作時可變換雙腳的姿勢，或交替的將一只腳踩在前方的臺階等物體上,，使髖膝關(guān)節(jié)保持微屈，減少腰部負(fù)荷,。

  注意運動方法,。從事體育鍛煉者更應(yīng)保護腰部，運動前注意熱身,，運動后拉伸,，運動中注意循序漸進，強度大的運動須有保護措施,，運動后不宜行涼水浴,。熱水浴可迅速解除腰椎疲勞，此方法可加速血液回流,，促進代謝產(chǎn)物排除,，增加肌肉耐力。

  女性少穿高跟鞋,。女性腰肌勞損患者穿高跟鞋會使腹部前凸加大,，骨盆向前傾，加速腰部的勞損,。年輕時由于肌肉彈性好代償能力強,，一般不會出現(xiàn)癥狀，中年以后肌肉開始松弛,，特別是體重大,、腹部大的人士則更容易引起腰肌勞損。吳姍姍 整理