春季草木方萌,，萬物復(fù)蘇,，是生長發(fā)育加快的季節(jié),，也是孩子長個的黃金時期。研究證實(shí)，孩子的生長發(fā)育在春季（3至5月）長得最快,，平均長高1.37厘米,，是秋天生長的2.25倍。

  醫(yī)生介紹,，孩子身高生長,，主要是下肢骨、上肢骨等長骨逐漸增長,。這些長骨的末端有一種特殊的結(jié)構(gòu)——生長板,。這個特殊的機(jī)構(gòu)里面含有非常多的軟骨細(xì)胞。生長激素不斷產(chǎn)生刺激作用,，軟骨細(xì)胞便不斷生長,，然后成為骨頭。春天是一年中生長激素分泌最多的一個季節(jié),，而且新陳代謝旺盛,，身高自然也得長得更快。

  決定孩子能長多高受遺傳,、營養(yǎng),、生長環(huán)境等因素影響。人體高度70%—80%是遺傳決定的,，已經(jīng)決定的部分我們無法作為,，但還有20%—30%是環(huán)境因素。家長可以通過改善這部分的因素來充分發(fā)揮孩子生長空間,，通過飲食,、運(yùn)動、睡眠,、保持愉悅情緒等生活方式,，對孩子長個還是會有一定的促進(jìn)作用。那讓孩子長高的秘訣有哪些,？

  均衡飲食

  飲食要調(diào)勻,，一日三餐需定時適量，必須補(bǔ)充足夠的營養(yǎng),，尤其是蛋白質(zhì),、礦物質(zhì)、微量元素,、維生素等生長發(fā)育必備的營養(yǎng)素,。如吃蝦皮、海帶,、紫菜,、芝麻,、奶制品等補(bǔ)充骨骼生長所需的鈣、磷等礦物質(zhì)的食物,。

  春天,，宜多食用辛甘微溫之食物，因?yàn)樾粮拾l(fā)散為陽,，可助春陽之升發(fā),，如韭菜、茼蒿,、萵筍,、菠菜、香椿等,。

  適當(dāng)運(yùn)動

  想孩子長高,，適當(dāng)運(yùn)動也是必要的。調(diào)查研究顯示,，同齡兒童經(jīng)常參加體育鍛煉的,，比不愛運(yùn)動的平均身高高出4至8厘米，有的甚至更多,。

  每天可以讓孩子堅(jiān)持做有氧運(yùn)動,，在10至15分鐘短期內(nèi)達(dá)到臉紅、出汗,、心跳加速,，對垂體分泌生長激素有促進(jìn)作用，如跳繩,、跳高,、籃球、排球等,。太陽的紫外線可以促使身體中鈣的吸收和轉(zhuǎn)化利用,，有利于骨骼生長時有效鈣的補(bǔ)充。春天,，可以多到室外活動，舒展身體,。

  充足睡眠

  生長激素分泌呈脈沖式分泌,，生長激素分泌最旺盛的兩個時間段為晚上9點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)和早上5點(diǎn)至7點(diǎn)，值得注意的是,，生長激素大量分泌的前提是,，孩子必須處于深度睡眠狀態(tài)（一般入睡30分鐘至1小時就進(jìn)入深度睡眠）。因此,，晚上9點(diǎn)左右睡覺是最佳時間,，而不是睡眠時間長即可,。

  家長要幫孩子養(yǎng)成規(guī)律、良好的睡眠習(xí)慣,。睡前不要讓孩子接觸電視,、手機(jī)等電子產(chǎn)品，或者玩太興奮的游戲等,。此外,，要讓孩子保持至少8小時的睡眠時間。

  周芳 整理