健康是人全面發(fā)展的基礎(chǔ),，關(guān)系到千家萬(wàn)戶的幸福。針對(duì)近年來(lái)我國(guó)居民主要健康問(wèn)題和健康需求的變化,，原國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委組織專家進(jìn)行修訂,，編制了《中國(guó)公民健康素養(yǎng)——基本知識(shí)與技能（2015年版）》（簡(jiǎn)稱《公民健康素養(yǎng)66條》），界定了我國(guó)公民健康素養(yǎng)的基本內(nèi)容,，普及了現(xiàn)階段健康生活方式和行為的基本知識(shí)和技能,。為提高廣大市民的健康素養(yǎng)，我們將連載相關(guān)內(nèi)容,，讓健康伴您同行,。

  33．成年人每日應(yīng)當(dāng)進(jìn)行6-10千步當(dāng)量的身體活動(dòng)，動(dòng)則有益,，貴在堅(jiān)持,。

  身體健康要鍛煉，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)少病患,。

  每天至少半小時(shí),，每周堅(jiān)持三五天。

  核心知識(shí)

  ⑴ 推薦成年人每日進(jìn)行6-10千步當(dāng)量的身體活動(dòng),。

  ⑵ 適量身體活動(dòng)有益健康,，動(dòng)則有益,，貴在堅(jiān)持，適度量力,。

  ⑶ 身體活動(dòng)對(duì)健康的影響取決于活動(dòng)方式,、強(qiáng)度、時(shí)間和頻度,。

  ⑷ 有氧運(yùn)動(dòng)有助于增進(jìn)心肺功能,、降低血壓和血糖，提高骨密度,，減少體內(nèi)脂肪蓄積,。

  健康行為

  ⑴ 成年人每天進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，每周3-5天,。

  ⑵ 運(yùn)動(dòng)中身體發(fā)生不適癥狀,，應(yīng)停止活動(dòng)，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī),。

  34．吸煙和二手煙暴露會(huì)導(dǎo)致癌癥,、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病,。

  吸煙產(chǎn)生多危害,，其中不止致肺癌。

  公共場(chǎng)所不吸煙,，聚會(huì)敬煙更不該,。

  核心知識(shí)

  ⑴ 我國(guó)吸煙人數(shù)超過(guò)3億人，約有7.4億人不吸煙者遭受二手煙暴露的危害,。

  ⑵ 每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過(guò)100萬(wàn)人,。

  ⑶ 吸煙和二手煙暴露導(dǎo)致的多種慢性疾病給整個(gè)社會(huì)帶來(lái)了沉重的負(fù)擔(dān)。

  ⑷ 煙草煙霧含有7000余種化學(xué)成分,，至少69種為致癌物,。

  ⑸ 90%的男性肺癌死亡和80%的女性肺癌死亡與吸煙有關(guān)。

  ⑹ 二手煙暴露可導(dǎo)致肺癌等惡性腫瘤,、冠心病,、腦卒中和慢性阻塞性肺疾病等疾病。

  ⑺ 現(xiàn)在吸煙者中將來(lái)會(huì)有一半因吸煙而提早死亡,，吸煙者的平均壽命比不吸煙者至少減少10年,。

  健康行為

  ⑴ 在所有公共場(chǎng)所做到不吸煙。

  ⑵ 如想吸煙一定到吸煙區(qū)吸,。

  ⑶ 平時(shí)朋友集聚,、聊天或一起辦公時(shí)做到不敬煙。

  周玨鋒 整理